練習1：我是誰？——追溯「我」念的源頭
深度闡述：一把逆轉意識之流的鑰匙
「我是誰？」這個練習，由印度近代覺者拉馬納·馬哈希 (Ramana Maharshi) 所極力推崇，被認為是通往解脫最直接的道路之一。它的威力，在於它能巧妙地繞過頭腦的分析與辯論，直接作用於我們身份認同的核心。
「所有念頭的根源，都是『我』這個念頭。抓住了『我』念，你就抓住了所有念頭的根。探究『我』念的源頭，念頭的虛幻之流便會止息。」
重點一：這是一個「動態」的探問，而非「靜態」的答案
我們通常問問題，是為了得到一個靜態的、可以被記住的答案。但「我是誰？」恰恰相反。
- 它的目標是「瓦解」答案：當你問「我是誰？」，頭腦會立刻提供答案：「我是張三」、「我是一個工程師」、「我是一個感到焦慮的人」。這個練習的關鍵，就是不去認同這些由頭腦提供的、基於記憶和身體的「答案」。你要看到，這些都只是你所「覺察到」的對象，而不是那個正在「覺察」的主體。
- 將注意力轉向「提問者」：當「我是張三」的念頭升起時，你要接著問：「那個『知道』自己是張三的，是誰？」 當「我感到焦慮」的念頭升起時，你要接著問：「那個『覺察到』焦慮的，是誰？」 這個練習，是不斷地將注意力，從「念頭的內容」拉回到「念頭的觀看者」身上。
重點二：從「思考」到「感受」的轉變
這個練習的成敗，取決於你是否能從「頭腦的思考」層面，深入到「內在的感受」層面。
- 追溯「我」的感覺：當你不思考時，那個隱約的「我存在」的感覺，它在你身體的哪個部位最明顯？很多人會感覺它在胸口或頭部。這個練習，就是將注意力錨定在這個最根本的「我」的感覺上，然後用「我是誰？」這個問題，像鑽頭一樣，向這個感覺的核心鑽去。
- 結果是「消融」，而非「發現」：當你持續地、專注地探問，你會發現，那個看似堅實的「我」的感覺，會開始變得模糊、鬆動，甚至暫時消失。在它消失的那個片刻，剩下的，就是沒有「我」的故事、純粹的、寧靜的「存在」或「覺知」。這就是練習所要達到的目的。
實作練習：神聖的自我探問
練習名稱：【「我」念的逆流而上】
練習目的： 提供一個清晰、分步驟的指引，來進行「我是誰？」這個深刻的內觀練習。目標是熟悉這個將注意力從念頭之流，逆轉向其源頭的內在動作。
練習指引 (建議每天練習10-15分鐘)：
第一步：安坐與準備 (1-2分鐘)
- 找一個安靜、不會被打擾的地方坐下，保持脊柱正直但放鬆。閉上眼睛。
- 花一點時間，將注意力帶到呼吸上，讓身心稍微沉澱下來。
第二步：提出核心探問 (持續進行)
- 將注意力，輕輕地放在你內在那個「我」的感覺上。
- 在內心，清晰而沉靜地提出第一個問題：「我，是誰？」
第三步：處理升起的念頭 (核心技巧)
- 念頭升起是正常的。無論升起什麼念頭（例如：「我為什麼要做這個練習？」、「我是我的身體」），都不要與之爭辯，也不要跟隨它。
- 而是立刻對這個升起的念頭，提出第二個、也是最重要的探問：
「這個念頭，是升起給誰的？」
- 答案必然是：「升起給『我』的。」
- 立刻追問：一旦你認出了這個「我」，就立刻用核心探問追上去：
「那麼，這個『我』，是誰？」
第四步：不斷地逆轉與追溯
- 你的整個練習，就是重複第三步的循環。
- 任何念頭升起 -> 問：「這升起給誰的？」 -> 答：「給我。」 -> 立刻追問：「這個『我』是誰？」
- 這個過程，就像是不斷地將冒出水面的氣泡（念頭），按回到它水底的源頭。你唯一的任務，就是不讓任何念頭，在沒有被「這個『我』是誰？」所挑戰的情況下溜走。
第五步：安住於源頭的寧靜
- 在持續的探問中，你會發現，念頭與念頭之間的「空檔」會越來越長。頭腦的喋喋不休會慢慢平息下來。
- 當念頭止息時，不要去尋找任何體驗。只是安住在那個升起念頭之前的、那個沉默的、充滿臨在感的「源頭」之中。這，就是答案。