練習9：對身體說「是」 —— 徹底地與身體和解
深度闡述：「是」的煉金術
這個練習，是「臣服」的精髓在身心層面的具體應用。我們在第一部練習了對「生命」的臣服，現在，我們將這份智慧，帶向我們最親密、也最常與之抗爭的夥伴——我們的身體。
「你的身體，從來不是你的敵人。你的敵人，是你頭腦中那個『我的身體不應該這樣』的念頭。放下這個念頭，你就回家了。」
重點一：「是」，不是贊同，而是接受現實
對身體說「是」，常常被誤解。它並不是要你：
- 喜歡疼痛：「我好喜歡我的背痛！」——這是不誠實的。
- 放棄治療：「既然要說『是』，那我就不用去看醫生了。」——這是消極的誤解。
真正的「是」，是一種對**「當下實相」**的無條件接受。它的意思是：「是的，疼痛此刻在這裡。」、「是的，我的身體正在老化。」、「是的，我生病了。」 你只是在陳述一個不容否認的事實，停止了與這個事實的內在爭辯。
重點二：區分「疼痛」(Pain) 與「受苦」(Suffering)
這是理解「是」的力量的關鍵。
- 疼痛 (Pain)：是一個純粹的「生理信號」。是神經系統傳遞給大腦的感覺信息。它是中性的，是「第一支箭」。
- 受苦 (Suffering)：是我們對疼痛的「心理反應」。它是由我們的念頭、故事、恐懼和抗拒所構成的。例如：「這疼痛永遠不會好了」、「我的人生被這病毀了」。這是我們自己添加的「第二支箭」。
練習對身體說「是」，就是一個只處理第一支箭，而不再發射第二支箭的決定。你會驚訝地發現，當你撤除了所有心理上的抗拒與恐慌後，單純的生理疼痛，其難以忍受的程度，會戲劇性地降低。
實作練習：「是」的溫柔擁抱
練習名稱：【歡迎，我的疼痛】
練習目的： 這是一個極具挑戰性，但也極具回報的練習。它旨在引導我們，將面對身體不適時的慣性「抗拒」模式，有意識地、溫柔地轉化為「歡迎」與「接納」的模式，從而親身體驗「受苦」的消融。
練習指引 (請選擇一個你身體上持續存在的、輕度到中度的不適感來練習)：
第一步：找到並安住 (1分鐘)
- 閉上眼睛，將注意力帶到那個不舒服的部位。不要急著做任何事，只是先單純地、客觀地去「感覺」它。它在哪裡？範圍有多大？是刺痛、痠痛、還是悶痛？
第二步：覺察「不」的聲音 (1分鐘)
- 現在，誠實地去聆聽你內心的聲音。你是否能注意到一個背景裡的、微弱或強烈的「不！」的聲音？
- 這個「不！」可能化身為各種念頭：「我不想要這個感覺」、「它什麼時候才會消失？」、「真煩人！」。
- 清晰地認出：這些念頭，就是正在製造你「受苦」的「第二支箭」。
第三步：溫柔地轉向「是」 (3-5分鐘)
- 現在，做一個有意識的、充滿慈悲的選擇。將你的注意力，從那些「不！」的念頭上，完全地撤回到那個純粹的身體感覺本身。
- 在你的內心，對著這個「感覺」，而不是故事，送上一個溫柔的、允許的「是」。
- 你甚至可以把它轉化為一個更溫暖的詞語，在心中對它說：「歡迎。」
- 想像：想像你不是在用你的心去「抵抗」這個感覺，而是在用你的心，像一個溫暖的母親一樣，去「擁抱」這個正在受苦的、哭泣的身體部位。你對它說：「我知道你在這裡，我知道你很辛苦。沒關係，我陪著你。」
第四步：觀察變化 (1分鐘)
- 在這個「是」和「歡迎」的態度中，安住一會兒。觀察一下，發生了什麼變化？
- 也許，身體的疼痛強度減輕了。也許沒有。但更重要的是，去感受你與疼痛的「關係」，是否改變了？那份因為抗拒而產生的「緊張」、「恐懼」和「煩躁」，是否有所軟化？
這個練習，就是將你的身體，從一個戰場，轉化為一個需要你用愛與覺知去呵護的聖殿。