練習28：恩典的練習 —— 校準你的心，看見早已存在的完美

楊定一•2017年7月29日

深度闡述：恩典，是被看見的愛

在體悟到「我就是快樂」之後，「恩典的練習」是一個自然而然的延伸。當我們不再向外追尋，而安住於內在的圓滿時，我們看待世界的眼光，會發生根本性的轉變。過去被視為理所當然的，現在成了奇蹟；過去被視為障礙的，現在成了禮物。

「恩典，是宇宙不斷在對你訴說的愛語。你唯一需要做的，是學會安靜下來，去聆聽。」

小我活在一個充滿奮鬥與功利主義的世界裡，它相信一切都需要靠「努力」去「賺取」。但恩典的運作法則，恰恰相反。

它無法被賺取：恩典是無條件的，如同陽光普照，不分好壞。它不是對你「良好表現」的獎勵。
它在「放鬆」中被接收：只有當你停止了個人的掙扎、控制與謀劃，讓自己柔軟、敞開時，你才能「感覺到」生命之流是如何完美地在支持你。一個緊握的拳頭，是無法接收任何禮物的。

恩典的視角，徹底顛覆了我們對順境與逆境的二元看法。

順境是明顯的恩典：一次順暢的溝通、一個意外的驚喜、一個健康的身體。我們練習去清晰地「看見」並「感謝」它們，而不是視為理所當然。
逆境是偽裝的恩典：一個挑戰、一個衝突、一個失敗。從長遠的、整體的視角看，這些往往是逼迫我們成長、讓我們看見自身盲點、最終引領我們走向更深智慧的、最珍貴的禮物。練習在逆境中尋找恩典，是最高級的心靈轉化術。

練習目的： 這是一個簡單而愉悅的日常練習，旨在訓練我們的大腦，打破「負面偏誤」，養成主動「掃描」和「註冊」生活中恩典時刻的新習慣。它能極大地提升我們的幸福感和對生命的信任感。

練習指引 (這是一個持續一整天的練習)：

第一步：早晨的意圖設定
- 在你一天開始的時候，花一分鐘，在心中設定一個清晰的意圖：
  
  「今天，我將成為一位『恩典的偵探』。我的任務，是去發現那些隱藏在平凡時刻中的、微小而美好的恩典。」
第二步：隨時的捕捉與品味
- 在一天之中，隨時保持一份溫柔的警覺。當你注意到任何一個「恩典時刻」時，無論它多麼微小，都請暫停下來。
- 恩典時刻的範例：
  - 一個陌生人友善的微笑。
  - 順利地趕上了公車。
  - 喝到一杯恰到好處的溫水。
  - 讀到一句觸動你心的話。
  - 突然意識到自己正在順暢地呼吸。
- 品味的儀式：在捕捉到這個時刻後，花10秒鐘，做一次深呼吸，在心中對這個時刻說一聲「謝謝」，並真正地去「感受」那一瞬間的美好與溫暖。
第三步：睡前的回顧與整合
- 在你睡前，花三到五分鐘，像播放一部溫馨的電影一樣，在心中快速地「回顧」今天所收集到的所有「恩典時刻」。
- 不需要分析，只是讓這些時刻所累積的、那份「被愛」、「被支持」的溫暖感覺，溫柔地浸潤你，伴隨你進入夢鄉。

這個練習，將你的生命，從一本充滿問題的帳本，變成一本寫滿了詩篇的恩典日記。