練習20：接受情緒 —— 在你的心裡，為風雨留一個位置

楊定一•2017年7月21日

深度闡述：允許，是療癒的開始

「接受情緒」的練習，是前面「對身體說『是』」和「讓念頭『在』」的教導，在情緒層面的終極應用。它是如此重要，因為我們絕大多數的心理痛苦，都來自於對情緒的「不接受」。

「你對悲傷的抗拒，比悲傷本身，更讓你痛苦。你對焦慮的恐懼，比焦慮本身，更讓你焦慮。接受，是切斷這個惡性循環的唯一方式。」

我們再次回到這個重要的比喻。當悲傷（第一支箭）來臨時，我們立刻升起一個念頭：「我不應該感到悲傷，我應該要快樂起來！」這個「不應該」的念頭，就是我們射向自己的、充滿了評判與抗拒的「第二支箭」。正是這第二支箭，讓我們陷入了「因為感到悲傷而感到更悲傷」的泥沼中。

「接受」，就是有意識地看到第一支箭，然後選擇不去發射第二支箭。你對自己說：「是的，悲傷在這裡。沒關係。此刻，允許自己悲傷，是可以的。」

我們之所以害怕接受負面情緒，是因為我們恐懼會被它「吞噬」或「摧毀」。我們以為「我」和「情緒」是一樣大的。

這個練習，讓我們親身體驗到：你，作為那個「覺知的空間」，遠比任何來來去去的情緒要廣闊得多。 想像一下，情緒是一朵烏雲，而你是整片天空。一朵再大、再黑的烏雲，也無法填滿或傷害整片天空。當你憶起了自己是「天空」，而不是「烏雲」時，你就能夠允許任何天氣，在你之內，安全地經過。

練習目的： 我們再次借用這個由心理學家塔拉·布萊克(Tara Brach)所整合的強大工具 R.A.I.N.，因為它完美地詮釋了「接受情緒」的四個關鍵步驟。它將「接受」從一個抽象概念，轉化為一個充滿慈悲與智慧的內在流程。

練習指引 (當你被一個困難的情緒所困時，花10-15分鐘來進行)：

R - Recognize (識別)

第一步：認出它。 在心中，溫柔地、不帶評判地，為此刻的情緒命名。「啊，這是『恐懼』。」或「我認出來了，這是『羞愧』。」這個簡單的識別，就已經開始創造距離。

A - Allow (允許)

第二步：允許它在。 這是「接受」的核心。在心中對這股情緒說：「我允許你在這裡。」或「你可以在這裡。」你不是在說你「喜歡」它，你只是在承認「它已經在這裡」這個事實，並停止與之戰鬥。

I - Investigate (探究)

第三步：帶著慈悲的好奇心去探究。 將你的注意力，從「情緒的故事」，轉移到「情緒在身體裡的直接感受」上（如同練習19）。
- 問自己：「此刻，我的身體，最需要我的關注在哪裡？」
- 「這個感覺，最核心的感受是什麼？是緊繃？是空洞？還是灼熱？」
- 你的探究，不是冷冰冰的分析，而是像一個母親在關心她受傷的孩子一樣，充滿了溫柔的好奇。

N - Nurture (滋養)

第四步：給予自己所需要的慈悲。 在感受著身體的不適時，問自己一個關鍵問題：

「這個正在受苦的部分，最需要從我這裡聽到什麼？」
- 答案可能會自然地浮現。也許是一句安撫的話，例如：「沒關係，這真的很難，但我陪著你。」、「你已經盡力了。」
- 或者，它可能是一個身體上的動作，例如，將你的手，溫柔地放在那個不舒服的部位（例如心口或腹部），去感受手掌的溫暖與支持。

通過R.A.I.N.的洗禮，你沒有被情緒的惡浪捲走。相反地，你學會了如何用慈悲與智慧的衝浪板，去駕馭這股能量。這，就是情緒的煉金術。