練習25：你、我、他 —— 在關係的鏡子前，照見自己

深度闡述：世界，是你內心的倒影

在解構了內在的「我」之後，我們自然要來檢視「我」與「非我」（也就是你、我、他所構成的世界）之間的關係。這個練習的核心洞見是：你從未真正地看見過『他人』，你所看見的，永遠是你自己內心狀態的反射。

「那個讓你憤怒的人，他只是按下了你內在一個早已存在的『憤怒按鈕』。按鈕，是你自己的。他，只是那個路過的手指。」

重點一：「投射」的心理機制

心理學家榮格提出的「陰影」(Shadow) 理論，完美地詮釋了這個機制。我們每個人，都有一些自己不願承認、不願面對的特質（例如：自私、懦弱、驕傲）。我們會將這些「陰影」特質，無意識地「投射」到他人身上，然後對他們產生強烈的、不成比例的負面情緒。

同樣地，我們也會將自己渴望擁有、卻不敢承認的「閃光」特質（例如：自信、才華），投射到我們所崇拜的偶像身上。無論是厭惡還是崇拜，我們都在與自己的倒影互動。

重點二：收回投射，收回力量

當我們不了解投射機制時，我們是受害者。我們總是在說：「『你』讓我很生氣」、「『他』傷害了我」。我們將自己情緒的主導權，完全地交到了別人手上。

這個練習，是邀請我們進行一次「力量的回收」。當下一次，你對某人產生強烈情緒時，暫停下來，將指向外面的食指，溫柔地轉向自己。問自己：「他/她的哪個特質，觸動了我內在哪個還未被療癒的部分？」「我對他/她的批判，是否也同樣適用於我自己身上的某個角落？」

這不是自責，而是一種深刻的自我負責。當你看清，外在的世界只是你內在的鏡子時，你就不再需要去改變世界，你只需要回到內心，清理這面鏡子。

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實作練習：關係的鏡像練習

練習名稱：【轉動那根指責的手指】

練習目的： 提供一個結構化的流程，幫助我們在真實的人際衝突或煩惱中，練習「收回投射」，將其從一個指向他人的「批判」，轉化為一次深刻的「自我觀照」的機會。

練習指引 (請選擇一個最近讓你產生負面情緒的人或事)：

1. 第一步：寫下你的「判決書」 (1分鐘)

   • 在紙上，清晰地、不加修飾地寫下你對那個人的批判。例如：「保羅很自私，他從來不考慮別人的感受。」

2. 第二步：用「我」取代「他」 (3分鐘)

   • 現在，將這句判決書中的主詞，從「他」（保羅），換成「我」。大聲地、誠實地，將這句話讀給自己聽：

     「『我』很自私，『我』從來不考慮別人的感受。」

   • 尋找真實性：然後，靜下心來，在你自己的生命中，尋找這句話也是「真的」的三個具體例子。也許不是在同一件事上，但在其他地方，你是否也曾表現出自私、不考慮他人？這個練習需要極大的誠實。它不是要你譴責自己，而是要你看見，那個你所批判的特質，同樣也活在你之內。

3. 第三步：轉向完全的相反面 (3分鐘)

   • 再次回到原始的判決書（「保羅很自私...」），這次，將它改寫成完全的相反句：

     「保羅『不』自私，他『總是』考慮別人的感受。」

   • 尋找證據：然後，挑戰你的慣性思維，去為這個「相反的陳述」，尋找三個真實的、具體的例子。也許他曾經幫你開過門？也許他對他的家人很好？這個步驟，旨在鬆動我們對他人「單一故事」的僵化看法。

4. 第四步：體悟與釋放

   • 在完成了這兩種「轉念」之後，再次感受你對「保羅」的情緒。你會發現，原本那股強烈的、堅實的負面情緒，已經變得不那麼絕對、不那麼有力量了。你已經從一個深信不疑的法官，變成了一個看到更多可能性的觀察者。在這份理解中，和平得以發生。