調理好睡眠：調整身心的根本要務

在健康的金字塔中，睡眠是位於最底層、最根本的基石。本章的核心觀點，是我們必須學會**「調理睡眠」**。

「調理睡眠」的真義

「調理睡眠」這個詞，意味著我們不能再被動地「等待睡意」，而是要主動地、有意識地去創造最佳的內在與外在條件，以確保我們睡眠的**「品質」與「效率」**，而不僅僅是追求躺在床上的「時間長度」。

它要求我們將睡眠，從一天結束後「不得不做」的雜事，提升為一項需要被認真對待、可以透過特定習慣來持續優化的**「每日核心要務」**。

因為，只有在高品質的睡眠中，我們的身體才能啟動最深層的修復與重置機制：

• 大腦進行排毒（清除類澱粉蛋白）
• 身體進行組織修復與生長激素分泌
• 記憶進行鞏固與整理
• 荷爾蒙系統進行重新校準

反思點

你是如何看待睡眠的？是將它視為一天結束後「不得不做」的雜事，還是視為第二天能否充滿活力的「最關鍵投資」？這個心態的轉變，決定了你對睡眠的重視程度。