標籤：褪黑激素 - 17心生活

2023年11月13日

調理好睡眠：調整身心的根本要務

「調理睡眠」是主動地去創造最佳條件，以確保睡眠的「品質」與「效率」，而不只追求「時長」。它將睡眠視為一項可透過特定習慣優化的「每日核心要務」，以啟動身體最深層的修復與重置機制。

2022年5月15日

我們的身體，是一部依循古老自然節律運行的精密儀器。本單元將引導我們，從人造的光線與混亂的作息中，重新校準我們的『生理時鐘』。學習跟著太陽一同甦醒、一同歇息，不僅能深化睡眠，更能從根本上，優化我們的荷爾蒙與新陳代謝。

2019年2月10日

褪黑激素(Melatonin)，常被宣傳為「天然」的助眠補充劑，廣受歡迎。然而，楊定一博士提醒，我們需要正確認識它的真實作用與局限。褪黑激素更像是一個「生理時鐘調節器」，而非強效的「催眠劑」。了解其正確使用時機（如調整時差、CRSD）、劑量與潛在影響，才能發揮其最大效益。

2019年2月7日

失眠，有時並非單純睡不著，而是你身體內在的「時鐘」跑掉了，與外在的24小時日夜週期或社會作息要求產生了慢性的不同步。楊定一博士介紹了幾種主要的「晝夜節律睡眠障礙」(CRSD)，它們的根源在於生理時鐘本身的紊亂，需要不同於一般失眠的特殊診斷與治療策略。

2019年2月1日

家有青少年，父母常為他們的「晚睡晚起」和白天精神不濟而頭痛。楊定一博士解釋，這不僅僅是懶惰或叛逆，青春期大腦的生理時鐘會自然「延後」，使他們成為天生的夜貓子。然而，過早的上學時間、學業壓力、社交需求與3C產品的誘惑，共同造成了青少年普遍的「睡眠剝奪」現象。

2019年1月31日

旅行，常伴隨著睡眠的挑戰：陌生的床鋪、噪音、光線，以及跨時區旅行帶來的「時差反應」。然而，楊定一博士提醒，只要掌握一些核心原則，有意識地管理光線暴露、調整作息、並營造熟悉的睡眠提示，即使身在旅途，我們依然可以將「好睡」這個重要的旅伴，一起打包帶走。

2019年1月25日

除了內在的身心狀態，外在的睡眠環境也扮演著至關重要的角色。楊定一博士歸納了理想睡眠環境的五大要素：黑暗、安靜、涼爽、舒適與安全。如同遠古祖先在安全的洞穴中才能安然入睡，我們也需要為自己現代的「睡眠洞穴」——臥室，創造出最有利於身體放鬆與進入深層休息的條件。

2019年1月13日

手機、平板、電腦、電視... 3C產品已深度融入我們的生活，卻也成為現代人失眠最主要的元兇之一。楊定一博士指出，它們的危害來自於「藍光」對生理時鐘的干擾，以及「內容」對心智的過度刺激。學會將這些科技猛獸「擺對位置」——無論是物理上的距離，還是使用時間與方式上的界限——是奪回睡眠主權的關鍵戰役。

2019年1月12日

繼認識陽光是校準器的重要性後，這一章更深入地探討了「光線管理」的具體策略。楊定一博士強調，關鍵在於「白天夠亮，夜晚夠暗」。白天充分接觸自然光能鞏固生理時鐘、提升日間警覺；夜晚有效避開人造光（尤其是藍光）則能確保褪黑激素順利分泌，誘導深沉睡眠。

2019年1月11日

飲食，不僅為身體提供能量，更是調節生理時鐘與影響睡眠品質的關鍵因素。楊定一博士指出，吃「什麼」、在「何時」吃，都會影響我們的血糖穩定性、腸道健康及助眠荷爾蒙的生成。回歸天然、均衡、定時的飲食模式，是從根本上滋養好睡的重要基石。