間歇性斷食的「準備窗口」：如何無痛接軌

要讓斷食的過程更加順利、舒適，我們需要在正式開始前，為身體和心理建立一個**「準備窗口」**。

這個準備期的主要目的，就是透過預先的飲食與心態調整，讓我們的身體能夠**「無痛接軌」到斷食的狀態，從而最大化斷食帶來的好處，並最小化過程中可能出現的不適感**。

這就像是要進行一場長途飛行前的準備工作。一個準備充分的旅人，會讓整個旅程更加輕鬆愉快。斷食也是一樣，準備得越好，體驗就越正面。

最關鍵的準備：低醣高脂飲食

在這個準備窗口中，最關鍵的一步，就是預先進行一段時間的「低醣高脂」飲食。這麼做的目的，是為了「預先訓練」你的身體燃燒脂肪。當你讓代謝系統先熟悉了「燃脂模式」後，等到正式斷食、體內肝醣耗盡時，身體就能夠順暢地、無縫地切換到燃燒自身脂肪的模式，而不會因為能量系統「切換失敗」而產生嚴重的飢餓、疲勞或頭痛等戒斷症狀。

反思點

這就像是要進行一場長途飛行前的準備。你會先整理行李、確認航班、規劃好交通，而不是在起飛前五分鐘才匆忙衝向機場。斷食也是一樣，準備越充分，旅程越愉快。