讓腸道菌成為健康的朋友：一場體內的互惠合作

我們應該如何看待與我們共生的腸道菌？本章提出了一個溫暖而強大的核心比喻：我們應該將我們的腸道菌相，視為一個居住在體內的**「盟友生態系」**。

一場雙向互惠的友誼

我們與腸道菌之間的關係，並非單向的利用，而是一場深刻的雙向互惠合作。這段「友誼」的運作模式如下：

• 我們扮演好「主人」的角色：當我們用心招待這些好菌盟友，為它們提供喜歡的食物（主要是各種膳食纖維，也就是益生元）和一個舒適、低發炎的居住環境時...
• 它們就會回報我們「健康」：這些快樂的盟友會反過來為我們努力工作，回報我們難以估量的健康效益，例如：
  • 製造人體無法合成的必需營養素。
  • 調節我們的免疫系統，使其不過度反應。
  • 合成血清素等關鍵神經傳導物質，穩定我們的情緒。
  • 幫助我們抵禦外來的壞菌與病毒。

反思點

這個比喻提醒我們，健康不是一場對抗疾病的戰爭，而是一場培養內在盟友的合作。你今天，是用心招待你的朋友，還是用垃圾食物把他們都趕走了？