不同的間歇性斷食法：找到你的個人節奏

間歇性斷食並非只有一種固定的模式。本章的核心目的，是為了展示「間歇性斷食」的多樣性與彈性，幫助我們找到最適合自己的方法。

斷食並非一成不變的教條，而是一套可以根據我們的個人目標、生活型態與身體反應，來量身訂製的個人化策略。以下是幾種常見的斷食模式：

• 每日限時斷食 (Time-Restricted Feeding)：這是最常見的模式，例如 168斷食法（16小時斷食，8小時進食）、18/6 或 20/4（戰士飲食法）。重點在於建立一個穩定、規律的日常節律。

• 每週循環斷食：這類方法在一週內有幾天正常飲食，幾天進行斷食或熱量限制。例如：

  • 5:2斷食法：一週內5天正常吃，選擇不連續的2天進行極低熱量飲食（約500-600大卡）。
  • 隔日斷食 (Alternate-Day Fasting)：一天正常吃，隔天斷食或極低熱量，如此循環。
  • 24小時斷食 (Eat-Stop-Eat)：每週選擇一到兩次，進行完整的24小時禁食。

反思點

這就像是健身房裡的器材，有跑步機、有重訓器材、也有瑜珈墊。沒有哪一樣是絕對最好的，只有最適合你當下需求的。了解不同的斷食法，就是讓你學會如何運用不同的器材。