以適合的運動強度，帶來健康：聰明換檔的藝術

運動並非「越累越好」。本章的核心觀點是，我們要學會找到並運用**「適合的運動強度」**。

一個個人化、動態的概念

「適合的運動強度」並非一個放諸四海皆準的固定標準（例如：心率必須達到多少），而是一個高度個人化、且需要動態調整的概念。其核心精神在於，我們應該要根據自己當下的：

• 體能水平
• 健康目標
• 恢復狀況

來聰明地在**「低強度」、「中強度」與「高強度」**這三種運動模式之間，進行搭配與平衡，以達到最大的健康效益，同時避免運動傷害與過度訓練。

盲目地追求「更高、更快、更強」，往往適得其反。一位智慧的運動者，就像一位懂得根據路況聰明換檔的好駕駛。

反思點

這就像是開車時換檔。在平坦的公路上，我們需要用低檔位（低強度）來省油、走得遠；在需要超車時，才切換到高檔位（高強度）來獲取爆發力。一位好的駕駛，懂得如何根據路況，聰明地使用不同的檔位。