重建腸道的方法：功能醫學的「5R原則」
重建腸道的方法：功能醫學的「5R原則」
要系統性地重建一個健康的腸道環境，本書提出的方法，可以被歸納為一個在功能醫學領域廣泛應用的系統性步驟——「5R原則」。
這個原則的順序至關重要，就像整理一個荒廢的花園，你必須按照正確的次序，才能事半功倍。
Remove (移除)：這是第一步，也是最關鍵的一步。移除所有會持續傷害腸道的食物（如糖、加工品、個人過敏原）與可能的感染源（如壞菌、寄生蟲）。
Replace (補充)：補充身體正常消化所必需的元素，例如幫助分泌足量的胃酸、膽汁以及補充消化酵素。
Reinoculate (再接種)：在清除了壞蛋、補足了火力後，開始重新植入、培養有益的腸道菌。這可以透過攝取富含益生菌（Probiotics）與益生元（Prebiotics）の食物來達成。
Repair (修復)：提供足夠的、關鍵的營養素（如麩醯胺酸、膠原蛋白），來修補受損的腸道黏膜屏障，療癒腸漏症。
Rebalance (再平衡)：透過調整整體生活型態，特別是壓力管理、充足睡眠與適度運動，來長期維持腸道的健康與平衡。
反思點
這個步驟的順序至關重要。就像整理一個荒廢的花園，你必須先「移除」雜草和垃圾，才能「補充」好土，接著「再接種」種子，「修復」圍籬，最後透過「再平衡」的日常照護來維持。順序錯了，效果就會大打折扣。