標籤：藍光 - 17心生活

2023年11月13日

調理好睡眠：調整身心的根本要務

「調理睡眠」是主動地去創造最佳條件，以確保睡眠的「品質」與「效率」，而不只追求「時長」。它將睡眠視為一項可透過特定習慣優化的「每日核心要務」，以啟動身體最深層的修復與重置機制。

2022年5月15日

我們的身體，是一部依循古老自然節律運行的精密儀器。本單元將引導我們，從人造的光線與混亂的作息中，重新校準我們的『生理時鐘』。學習跟著太陽一同甦醒、一同歇息，不僅能深化睡眠，更能從根本上，優化我們的荷爾蒙與新陳代謝。

2019年1月13日

手機、平板、電腦、電視... 3C產品已深度融入我們的生活，卻也成為現代人失眠最主要的元兇之一。楊定一博士指出，它們的危害來自於「藍光」對生理時鐘的干擾，以及「內容」對心智的過度刺激。學會將這些科技猛獸「擺對位置」——無論是物理上的距離，還是使用時間與方式上的界限——是奪回睡眠主權的關鍵戰役。

2019年1月12日

繼認識陽光是校準器的重要性後，這一章更深入地探討了「光線管理」的具體策略。楊定一博士強調，關鍵在於「白天夠亮，夜晚夠暗」。白天充分接觸自然光能鞏固生理時鐘、提升日間警覺；夜晚有效避開人造光（尤其是藍光）則能確保褪黑激素順利分泌，誘導深沉睡眠。