2024年4月23日
第三單元：鼻子的神聖任務 — 從健康守門員到能量活化器
呼吸的品質，始於它進入身體的通道。本單元將深入探討為何「用鼻子呼吸」是不可妥協的健康基石。我們將揭開鼻子內部神奇的氣體分子「一氧化氮(NO)」的祕密，它如何幫助我們擴張血管、對抗病菌。同時，我們也將直面「口呼吸」對健康的全面衝擊——從口腔病變、臉型改變到注意力不集中，並提供從口呼吸轉向鼻呼吸的實用策略。
選單
2023年11月13日
調理好睡眠：調整身心的根本要務
「調理睡眠」是主動地去創造最佳條件，以確保睡眠的「品質」與「效率」，而不只追求「時長」。它將睡眠視為一項可透過特定習慣優化的「每日核心要務」，以啟動身體最深層的修復與重置機制。
2019年1月30日
第四部 環境篇(4.6)：不安腿、磨牙… 可能是這些「身體悄悄話」擾眠
除了常見的失眠原因，有些特定的生理狀況，雖然不那麼廣為人知，卻可能嚴重影響睡眠品質。楊定一博士提到了「不安腿症候群」(RLS) 和「夜間磨牙」(Bruxism) 等問題。認識這些狀況的存在與特徵，有助於我們在久治不癒的睡眠困擾背後，找到可能的隱藏生理根源，並尋求正確的診斷與治療。
2019年1月16日
第二部 生理時鐘(2.9)：關於運動，你知道多少？ —— 動對時間與強度，啟動好眠正循環
規律運動，是促進身心健康、改善睡眠品質的良方。它有助於加深睡眠、調節情緒、穩定生理時鐘。然而，楊定一博士提醒，「運動」本身並非萬靈丹，「時間」與「強度」是關鍵。錯誤的運動時機（如睡前劇烈運動）或強度，反而可能干擾睡眠。了解運動與睡眠的雙向關係，才能讓運動成為好眠的最佳夥伴。
2019年1月15日
第二部 生理時鐘(2.8)：酒精和香菸是盟友？還是敵人？ —— 揭開助眠假象背後的真相
許多人誤以為睡前小酌一杯能幫助放鬆、更快入睡。然而，楊定一博士引用睡眠科學證據指出，酒精雖然可能縮短入睡時間，卻會嚴重破壞後半夜的睡眠結構，導致淺眠、多夢、早醒。而香菸中的尼古丁作為興奮劑，更是睡眠的直接敵人。認清它們的真面目，是找回好睡的必要功課。
2019年1月3日
第一部 觀念篇(1.2)：你，需要多少睡眠？ —— 打破8小時迷思，傾聽身體的聲音
關於睡眠，「需要睡多久？」是最常見的問題。但「標準答案」並不存在。楊定一博士強調，睡眠需求因人而異，受年齡、基因、生活方式、健康狀況等多重因素影響。與其執著於追求一個固定的時數，不如學習如何「傾聽」自己身體的信號，找到那個真正讓你白天精力充沛、身心平衡的「最佳睡眠長度」。