第三章：身體，不是我
《我是誰》深度導讀與實踐手冊
【輯一】 03：身體，不是我
核心觀念深度闡述
重點一：身體認同的根深蒂固
子重點 1.1：最直接、最感官的「我」
書中說明：在我們所有的身份認同中，與身體的認同是最早、最強烈、也最難以撼動的。因為身體提供了最直接的感官證據：我看得到它，我摸得到它，我感覺得到它的飢餓、疼痛與快樂。我們的語言也強化了這一點：「我的手」、「我的頭」，久而久之，我們就相信「我就是這個肉體」的總和。
子重點 1.2：建立在身體之上的恐懼
正是因為我們將「我」等同於身體，所以我們對身體的衰老、疾病和最終的死亡，產生了巨大的恐懼。我們害怕身體的消亡，就等同於「我」的徹底滅絕。可以說，人類大部分的恐懼與焦慮，都源於這個最根本的身份誤認。
重點二：證明「身體不是我」的兩個洞見
子重點 2.1：洞見一：「你」是身體的觀察者
書中引導我們進行一個簡單的內在觀察：你可以「感覺」到身體的各種狀態。你可以感覺到心跳，可以感覺到胃痛，可以感覺到疲憊。現在，一個簡單的邏輯是：能被觀察的對象（客體），不可能是正在觀察的那個主體。 如果你可以「觀察」到你的身體，那麼，那個正在觀察的「你」，必然是在身體之外、或比身體更廣闊的存在。你擁有一個身體，但你不「是」這個身體，就像你有一輛車，但你不「是」那輛車。
子重點 2.2：洞見二：身體的無常性 V.S. 「我」的恆常感
我們的身體，從細胞層面來看，每分每秒都在生滅、變化、新陳代謝。幾年之後，構成你身體的物質，已經幾乎完全換過一輪了。你童年的身體和現在的身體，截然不同。然而，那個感覺自己是「我」的感覺，那份「我存在」的連續感，似乎從童年到現在，都未曾改變。這證明了，那個恆常的「我」，不可能等同於這個無常的、變動不居的身體。
原創實作練習
練習三：【身體的旅人】觀照練習 (The Traveler in the Body Meditation)
練習目的： 本練習旨在透過一個充滿慈悲的身體掃描與觀想，幫助你從與身體的「僵化認同」中鬆動開來。你將學會將自己視為一位暫時居住在身體這個聖殿中的「旅人」或「訪客」，從而生起一份對身體的珍惜與感謝，同時又保有來自觀察者的超然與自由。
練習指引 (找一個可以舒適躺下或坐下的地方，練習15分鐘)：
第一步：安頓下來，成為「訪客」 (3分鐘)
- 閉上眼睛，做幾次深呼吸。想像你是一位充滿善意的「訪客」，今天第一次，要來拜訪「這具身體」。
- 帶著一份全新的、不帶任何評判的好奇心，你準備開始這趟旅程。
第二步：拜訪身體的各個「房間」 (7分鐘)
- 將你的注意力，像一道溫柔的探照燈，從你的「腳趾」開始，非常緩慢地、有意識地，向上移動。
- 每到一個部位，都像是在參觀一個神聖的房間。你不是要去「改變」或「修復」什麼，你只是去「拜訪」和「感受」。
- 拜訪雙腳： 感受它支撐著整個身體的辛勞。在心中對它說：「謝謝你，帶我走了這麼多路。」
- 拜訪雙腿： 感受其中的力量與脈動。
- 拜訪腹部： 感受它隨著呼吸的起伏，感受其中消化、運作的生命力。對這個身體的「能量中心」表達敬意。
- 拜訪心臟： 去感受那穩定、不知疲倦的跳動。這個節奏，從你生命之初就陪伴著你。對這份忠誠，表達深深的感謝。
- 拜訪雙手： 感受它曾創造、觸摸、給予過的一切。謝謝它，成為你與世界互動的橋樑。
- 拜訪頭部與五官： 感謝眼睛讓你看到世界，耳朵讓你聽到聲音...
第三步：回到「旅人」的身份 (5分鐘)
- 當你完成了全身的拜訪後，將你的注意力，收回到你整個身體的「整體感」上。
- 現在，在心中，清晰地了悟：「我，是那個能夠『體驗』這一切的旅人。這具身體，是我在這趟地球之旅中，最親密、最忠實的夥伴和載具。我愛護它，我感謝它，但我，不等於它。」
- 去感受，當你了知到「你不等於這個身體」時，內心是否升起了一份更廣闊的、免於恐懼的自由感？
- 在這份自由中，安住片刻，然後慢慢睜開眼睛。