第三十五章：宇宙，在你之內
《我是誰》深度導讀與實踐手冊
【輯三】 35：宇宙，在你之內
核心觀念深度闡述
重點一：經驗的「發生地」
子重點 1.1：我們慣常的空間錯覺
書中說明：我們透過感官，產生了一個根深蒂固的錯覺——認為有一個「我」，被包含在一個遠比我更巨大的、「外在」的宇宙之中。在這個模型裡，「我」是渺小的、脆弱的，而宇宙是宏大、冷漠的。
子重點 1.2：所有的體驗，都發生在「意識」中
楊定一博士引導我們進行一個簡單的、卻極其深刻的觀察：你所體驗到的一切——你眼前看到的這段文字、你耳邊聽到的聲音、你對遠方星辰的想像、甚至是你身體的感覺——這一切的「體驗」，究竟發生在哪裡？它們並非發生在「外面」。它們唯一的發生地，是在你的「意識」之中。如果沒有「意識」這個場域，這一切的經驗，都無從談起。
重點二：你，是承載宇宙的「空間」
子重點 2.1：意識，比宇宙更廣闊
從這個角度看，一個驚人的實相浮現了：你的「意識」，是比你所能想像的整個宇宙，更根本、更廣闊的「容器」。整個宇宙的生滅、時空的延展，都只是在你這片無邊無際的意識之海中，所浮現出來的一場夢境、一場電影。你不是電影中的一個小角色，你，是承載著整部宇宙電影的那個「屏幕」。
子重點 2.2：從「渺小感」到「浩瀚感」的轉變
這份了悟，是治療「存在性渺小感」的終極解藥。當你不再將自己認同於這個渺小的身體，而是憶起你就是那個承載著日月星辰的浩瀚意識時，一份深刻的安穩與力量，會油然而生。你不再需要向宇宙祈求什麼，因為你，就是宇宙的家。
原創實作練習
練習三十五：【內在宇宙】擴展練習 (The Inner Universe Expansion Practice)
練習目的： 本練習旨在透過一個引導式的觀想，幫助你從「我在宇宙中」的慣常感知，翻轉為「宇宙在我中」的究竟體悟。這是一個能極大擴展你心量，消融渺小感，並帶給你深刻敬畏感的練習。
練習指引 (找一個可以安靜躺下或坐下的地方，練習15分鐘)：
第一步：從一個光點開始 (3分鐘)
- 閉上眼睛，將注意力集中在你的心中心。想像那裡有一個無限小的、卻蘊含著一切可能性的「奇異點」(Singularity)。
第二步：宇宙的「大爆炸」 (5分鐘)
- 現在，想像這個光點，突然向四面八方「爆炸」開來。這不是一場混亂的爆炸，而是一場充滿秩序與美的、壯麗的創造。
- 從這個點，生出了光，生出了能量。
- 能量凝結，生出了億萬個星系、恆星與行星。
- 鏡頭拉近，你看見了我們的銀河系、太陽系、以及這顆美麗的藍色星球——地球。
- 再拉近，你看見了山川海洋、草木鳥獸、以及城市中的芸芸眾生。
- 在整個過程中，始終保持一個清晰的覺知：這整場壯麗的宇宙演化，都正在你「內在的意識空間」中，上演。
第三步：將「你自己」也包含進來 (4分鐘)
- 現在，在這場宇宙的全景中，找到你此刻正坐著的、這具小小的身體。它也同樣地，是你內在宇宙中的一個顯化，一個美麗的創造物。
- 你看見，那個正在「觀看」這整場宇宙大戲的、無形的「你」（意識），和那個「被觀看」的、小小的身體，以及整個宇宙，都同時存在於「同一個」浩瀚的覺知空間之中。
第四步：安住於「宇宙的容器」 (3分鐘)
- 在練習的最後，放下所有影像。只是安住在這份無邊無際、寂靜無聲、卻又承載著一切的「意識」本身。
- 去感受你的浩瀚。去感受你的包容。你不是宇宙的過客，你，是宇宙的居所。
- 在這份了悟中，對你自身存在的奇蹟，生起一份深深的敬畏。
- 帶著這份浩瀚感，慢慢地睜開眼睛。