第七章：記憶，不是我
《我是誰》深度導讀與實踐手冊
【輯一】 07：記憶，不是我
核心觀念深度闡述
重點一：記憶，是「我」這個故事的劇本
子重點 1.1：「過去」定義了「現在的我」
書中說明：我們對「我是誰」的感覺，絕大部分是由「記憶」所建構的。我們是「過去所有經驗的總和」。一段成功的記憶，讓我們此刻感到自信；一段創傷的記憶，讓我們此刻感到恐懼。我們的人生，就像一部根據過去記憶這個「劇本」所上演的電影，我們深信自己就是劇中的主角，無法擺脫劇情的設定。
子重點 1.2：記憶的不可靠性與選擇性
神經科學與心理學都已證明，記憶並不是一個客觀、準確的記錄系統。它更像是一位偏頗的「剪輯師」。每一次我們回憶，都是一次「重新創造」。我們會不自覺地省略某些細節、強化某些情緒、甚至植入不曾發生的情節。我們所緊抓不放的「過去」，其實只是一個經過我們主觀濾鏡高度加工後的「故事版本」。
重點二：你，是記憶的「體驗者」，而非記憶本身
子重點 2.1：記憶來來去去，而你恆在
書中引導我們進行一個簡單的觀察：你可以「回憶」起一段童年的往事，也可以讓這個回憶消失，轉而去想昨天晚餐吃了什麼。記憶，就像念頭和情緒一樣，是在你的「意識屏幕」上來來去去的影像。而你，是那個始終在場、觀看著所有影像播放的「屏幕」本身。屏幕不等於任何一部電影。
子重點 2.2：從過去的囚徒，到當下的主人
當我們不再將自己等同於記憶，就意味著我們獲得了巨大的自由。過去的失敗，不再能定義你此刻的潛能；過去的創傷，雖然留下了印記，但它不再是你身份的核心。你了悟到，你永遠都可以在「當下」這個片刻，選擇寫下一個全新的故事，而無需被舊的劇本所綑綁。這份力量，一直都在我們手中。
原創實作練習
練習七：【心靈電影院】回憶觀影練習 (The Mind's Movie Theater Recall Practice)
練習目的： 本練習旨在將你從與某段特定記憶（尤其是帶有強烈情緒的記憶）的「膠著認同」中抽離出來。透過將回憶「影像化」，並將自己設定為電影院中的「觀眾」，你可以練習以一種更超然、更具空間感的視角，去看待過去，從而削弱它在當下對你的情緒影響力。
練習指引 (選擇一段讓你印象深刻的過去記憶，無論是愉悅還是痛苦的，花10-15分鐘進行)：
第一步：布置你的「專屬影廳」
- 閉上眼睛，想像你正獨自一人，坐在一間非常舒適、安全的電影院裡。座位柔軟，燈光柔和。
- 在你面前，是一塊巨大的、清晰的銀幕。你是這裡唯一的觀眾。
第二步：播放「記憶的影片」
- 現在，讓那段你選擇的記憶，像一部電影一樣，在銀幕上開始播放。看著事件的發生，聽著對話，感受場景的氛圍。
- 關鍵： 提醒自己，你是坐在觀眾席上的「觀眾」，你不是銀幕上那個正在經歷這一切的「角色」。
- 銀幕上的那個角色，是「過去」的你，他/她正在演繹一段劇情。
第三步：作為「慈悲的觀眾」進行觀影
- 在觀影的過程中，你的身體可能會自然地升起當時的情緒（例如，觀看悲傷的電影時，你會感到一絲哀傷）。
- 允許這些情緒在你這位「觀眾」的身體裡流動，但不要跳進電影裡。只是在你的座位上，感受它。
- 同時，對銀幕上那個角色，生起一份慈悲與理解。看著他/她的脆弱、他/她的努力、他/她的侷限。在心中對他/她說：「我看見你了。我理解你當時的感受。你已經盡力了。」
第四步：電影結束，燈光亮起
- 當這段記憶的影片播放完畢，看著銀幕漸漸變白、變暗。電影院的燈光，緩緩亮起。
- 深刻地去體會，電影（記憶）結束了，但你——這位「觀眾」（覺知）——依然、且始終，安然地坐在這裡。你從未被劇情所傷害。
- 過去，只是一部已經散場的電影。而你，永遠活在燈光亮起的、嶄新的「現在」。
- 帶著這份清明與釋然，慢慢睜開眼睛。