第二章：「我」只是一個念頭
《我是誰》深度導讀與實踐手冊
【輯一】 02：「我」只是一個念頭
核心觀念深度闡述
重點一：從「我是誰」到「我是什麼」
子重點 1.1：問題的深化
在第一章我們承認了對「我是誰」的無知。現在，楊定一博士將問題深化：這個我們稱為「我」的東西，它的「本質」是什麼？它是由什麼「材料」構成的？
子重點 1.2：「我」的非物質性
我們無法在身體的任何一個器官中，找到一個叫做「我」的東西。我們無法在大腦的任何一處，解剖出一個「我」的實體。這個我們感覺如此真實的「我」，其實並沒有物質基礎。它的存在，完全是在一個更精微的層面——思想的層面。
重點二：「我」念頭的升起與運作
子重點 2.1：一個不斷重複的念頭
書中說明：「我」，就是一個不斷在我們心中重複播放的念頭。它可能是以「我...」開頭的句子（「我餓了」、「我喜歡這個」），也可能是一個更隱微的、作為所有經驗中心的「我」的感覺。這個念頭，將所有零散的經驗（看見、聽見、感覺），都統攝到一個虛構的「中心點」之下，創造出一個「經驗者」的幻覺。
子重點 2.2：「我」念頭的鞏固
這個「我」的念頭，透過語言（我的名字）、記憶（我的過去）、以及社會的鏡像反映，被不斷地重複和加強。久而久之，這個本來只是一個短暫的、飄忽的念頭，就在我們心中，凝固成了一個看似堅不可摧的「實體」。我們徹底相信了它的真實性，並將自己等同於它。
重點三：看穿念頭所帶來的自由
子重點 3.1：念頭是無常的
如果「我」只是一個念頭，這意味著「我」的本質是無常的。它會升起，也必然會消失。這解釋了為什麼我們的自我感覺如此不穩定，時而自信，時而自卑。因為我們把身份建立在了一個本就生滅變幻的基礎之上。
子重點 3.2：你，是看見念頭的那個
最重要的洞見是：如果你可以「觀察」到「我」這個念頭的升起，那麼，你就不可能「是」那個念頭。你，是那個在念頭背後、更廣闊的、能覺察到念頭來去的「覺知空間」。認清這一點，你就從「念頭的囚犯」，轉變成了「念頭的觀察者」，這是通往內在自由最重要的一步。
原創實作練習
練習二：【念頭偵探】練習 (The Thought Detective Practice)
練習目的： 本練習旨在訓練你去「親身驗證」——而非只是理智上同意——「我」只是一個念頭。透過一個即時的、內在的偵探遊戲，你可以學會在日常生活中，去「捕捉」那個稍縱即逝的「我」念頭，從而親身體驗到你與它之間的距離。
練習指引 (這是一個可以隨時在生活中進行的微型練習)：
今天的任務：成為一名「念頭偵探」，你的偵辦對象，就是那個叫做「我」的念頭。
第一步：設定你的「偵測雷達」
- 在一天的開始，對自己下達指令：「今天，我要特別留意，在哪些時刻，那個關於『我』的念頭會特別強烈地出現。」
第二步：在「犯罪現場」捕捉證據
- 在一天當中，當你經歷以下任何一種（或類似的）情境時，就是你的「我」念頭最活躍的「犯罪現場」。請立刻啟動你的偵探模式：
- 被批評或稱讚時： 當別人說「你做得真好」或「你怎麼搞的」，立刻向內看：那個感覺到驕傲或受傷的「我」，是什麼樣的「念頭」形式出現的？
- 產生強烈的好惡時： 當你吃到非常美味或難吃的食物，內心吶喊「我超愛這個！」或「我討厭這個！」時，去「聽」那個說話的「我」的聲音。
- 與人比較時： 當你看到別人成功，心中升起「我不如他」的念頭時，去看這個「我」的念頭，是如何帶來緊縮的身體感受的。
- 回憶過去或計劃未來時： 當你沉浸在「我當年...」或「我以後要...」的思緒中時，去覺察，是哪個「我」的念頭，正在主演這齣內心戲？
- 在一天當中，當你經歷以下任何一種（或類似的）情境時，就是你的「我」念頭最活躍的「犯罪現場」。請立刻啟動你的偵探模式：
第三步：為證據貼上「標籤」
- 每當你「捕捉」到一個「我」的念頭時，不要去分析或批判它。只是在心中，溫柔地為它貼上一個標籤：「哦，一個關於『我』的念頭。」
第四步：偵探的結案報告（睡前反思）
- 在一天結束時，花幾分鐘回想。你今天捕捉到了多少次「我」念頭的現行？
- 你是否開始體驗到，這個「我」，真的不是一個恆常的實體，而是一個來來去去、不斷變化的「念頭活動」？
- 這份親身的「看見」，遠比任何理論都更有力量。