《我是誰》深度導讀與實踐手冊

【輯一】 11：你，是意識

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核心觀念深度闡述

重點一：「意識」是「觀」的同義詞

• 子重點 1.1：從「功能」到「本質」的命名

  書中說明：上一章的「觀」，描述的是我們真實本性的「功能」——它能觀看、能覺察。而本章的「意識」(Consciousness)，則是為這個功能背後的「本質」，提供一個更全面的名稱。觀、覺知、覺察、觀照、意識...這些詞彙，都像不同的手指，指向同一個月亮。

• 子重點 1.2：意識，是體驗的「先決條件」

  如果沒有「意識」，會有任何體驗發生嗎？你會知道飢餓、快樂、甚至你身體的存在嗎？答案是不會。意識，是所有體驗（無論內在或外在）得以「被知曉」的那個最根本的背景。它是一切的基礎，是唯一的真實。沒有意識，一切都不存在。

重點二：屏幕與電影——終極的身份認同

• 子重點 2.1：你不是電影，你是屏幕

  這個比喻，是理解「你是意識」最有效的方法。我們的整個生命故事——所有的念頭、情緒、記憶、身體感受、人際關係、事業成敗——就是一部正在播放的、跌宕起伏的「電影」。我們習慣於將自己完全認同為電影中的主角。然而，我們的真實身份，是那塊承載著整部電影的「屏幕」。

• 子重點 2.2：屏幕的特性，就是你的特性

  電影的內容，是變動的、有色彩的、暫時的。而屏幕的本質，是不變的、清澈的、永恆的、不被電影內容所染污的。無論電影上演的是戰爭片還是愛情片，屏幕本身從未被子彈射穿，也從未墜入愛河。當你了悟到「你是屏幕」，你就在生命所有的變化之中，找到了那個永不動搖的、絕對的平安。

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原創實作練習

練習十一：【我是意識】錨定練習 (The "I Am Consciousness" Anchoring Practice)

• 練習目的： 本練習旨在透過一個簡單而重複的內在宣告，幫助你有意識地將你的身份認同，從變動不居的「經驗內容」，轉移並錨定在永恆不變的「意識背景」之上。這是一個能隨時在生活中，用來校準身份、回歸中心的強力練習。

• 練習指引 (你可以在靜心時進行，或在任何感到被情緒或思緒淹沒的時刻)：

  今天的任務：在面對任何內在經驗時，都練習加上「...，而我是覺察著這一切的意識」這個後綴。

  1. 第一步：識別「電影」的內容

     • 當你注意到一個強烈的念頭、情緒或身體感受升起時，首先，清晰地在心中命名它。
     • 範例： 「一個關於『焦慮』的念頭升起了。」或 「我的肩膀感覺到『緊繃』。」或 「『悲傷』的情緒出現了。」

  2. 第二步：進行「意識」的錨定宣告

     • 在命名了這個「內容」之後，立刻、有意識地，在後面加上一句話，來提醒你作為「背景」的真實身份。
     • 句式： 「...（內容），而我，是那片正覺察著這一切發生的、寧靜的意識。」

  3. 第三步：實際演練

     • （情境一：感到焦慮時）

       舊模式： 「我好焦慮！」（完全認同） 新練習： 「我感覺到焦慮的能量正在我的腹部翻攪，而我，是那片正覺察著這份焦慮的、廣闊的意識。」

     • （情境二：腦中出現自我批判時）

       舊模式： 「我真是個失敗者。」（完全相信） 新練習： 「一個『我不好』的念頭，像一片烏雲飄過，而我，是那片觀看著烏雲來去的天空（意識）。」

     • （情境三：感到身體疼痛時）

       舊模式： 「我的背好痛，我真倒楣。」（認同於受害者） 新練習： 「我感覺到背部傳來一陣陣疼痛的信號，而我，是那個正承載著這個痛覺的、寧靜的意識空間。」

  練習心法：

  • 這個練習的關鍵，在於「和」這個字。你不是要去「消滅」焦慮或疼痛，你是去「承認」它的存在，**「和」**它在一起，同時，憶起你比它更廣闊。這份「同時存在」的覺知，就是解脫的所在。