《我是誰》深度導讀與實踐手冊

【輯一】 05：情緒，不是我

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核心觀念深度闡述

重點一：情緒的本質——身體裡的能量流動

• 子重點 1.1：Emotion = Energy in Motion

  書中說明：情緒（Emotion）這個詞，其詞源本身就揭示了它的本質——「移動中的能量」（Energy in Motion）。情緒，最根本的，是因應念頭或外在刺激，而在我們身體內部產生的一股「能量流」或「生理感受」。憤怒，可能是在胸口燃燒的熱流；悲傷，可能是喉頭的緊縮；焦慮，可能是胃部的糾結。

• 子重點 1.2：標籤，將能量凝固為「問題」

  純粹的身體能量流動，本身是中性的。是我們的頭腦，迅速地為這股能量貼上了一個「標籤」（例如：「這是『悲傷』」），並圍繞它編織了一個「故事」（「因為他離開了我，所以我很悲傷，我好可憐」）。正是這個「標籤」和「故事」，將一股本可自然流動的能量，凝固成了一個我們認同的、看似堅實的「情緒問題」。

重點二：你，是情緒的「容器」，而非「內容」

• 子重點 2.1：從「我是情緒」到「我感覺到情緒」

  我們最常犯的錯誤，就是將自己的身份與情緒的內容完全融合。我們會說：「我『是』一個憤怒的人。」，而不是說：「我『感覺』到憤怒的能量正在經過我。」前者是一種身份的宣判，後者是一種天氣的播報。前者將你囚禁，後者讓你自由。

• 子重點 2.2：容器的比喻

  你的真實本性（覺知），就像一個堅固而清澈的杯子（容器）。而情緒，就像是倒進杯子裡的水（內容），它可以是滾燙的熱水（憤怒），也可以是冰冷的冰水（恐懼）。無論水溫如何變化，杯子本身，從未被燙傷或凍傷。我們的任務，就是去憶起自己是那個永恆不變的「杯子」，而不是那杯來來去去的水。

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原創實作練習

練習五：【內在天氣預報】練習 (The Inner Weather Forecast Practice)

• 練習目的： 本練習旨在訓練你用一種全新的、充滿空間感的「氣象學家」視角，來觀察和描述你的內在情緒。透過將情緒「天氣化」，我們可以有效地打破與它的僵化認同，培養出一種允許情緒來來去去的、如天空般的寬廣胸懷。

• 練習指引 (當你感覺到一股強烈的情緒升起時，花5-10分鐘進行)：

  今天的任務：成為一名報導自己「內心天氣」的氣象學家。

  1. 第一步：發布「天氣警報」

     • 在你心中，客觀地發布一則天氣警報。使用天氣的詞彙，而非情緒的詞彙。
     • 範例：
       • 不說：「我很焦慮。」
       • 而是說：「內心天氣預報中心發布警報：目前，在腹部區域，偵測到一場『高壓氣旋』正在形成，能量強度正在增加。」
       • 不說：「我很傷心。」
       • 而是說：「天氣預報：預計在胸口與喉嚨一帶，將會有一場『持續性的降雨』。」

  2. 第二步：描述「天氣」的客觀數據

     • 作為一名專業的氣象學家，你的工作是描述數據，而非捲入劇情。現在，去深入地「觀測」這場內在天氣的物理屬性。
     • 位置 (Location): 這場天氣，主要發生在你身體的哪個部位？
     • 範圍 (Area): 它的範圍有多大？是一個點，還是一整片？
     • 溫度 (Temperature): 它是熱的、溫的、還是冰冷的？
     • 質地 (Texture): 它是尖銳的、沉重的、流動的、還是緊繃的？
     • 動態 (Movement): 它是在擴張、收縮、還是靜止不動？
     • 只是好奇地、不帶評判地，去「感受」並描述這些純粹的身體感覺。

  3. 第三步：憶起你是「天空」

     • 在你充分地觀測了這場「天氣」之後，最後，也是最關鍵的一步，是在心中清晰地憶起：

       「無論天氣如何變化——無論是暴風、是下雨、還是晴天——我，是那片永遠在背景中、承載著這一切的廣闊天空。天氣，只是暫時地經過我，但它不等於我。」

  4. 第四步：允許天氣的自然變化

     • 作為天空，你不需要趕走暴風雨。你只是提供空間，讓它自然地發生、停留、並最終離去。當你給予情緒以如此寬廣的、不評判的空間時，你會發現，它會比你想像中更快地流動和轉化。