《我是誰》深度導讀與實踐手冊

【輯三】 27：不斷地練習

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核心觀念深度闡述

重點一：從「頓悟」的迷思到「漸修」的踏實

• 子重點 1.1：覺醒不是樂透

  書中說明：我們常常對「開悟」或「覺醒」，有一種不切實際的、戲劇化的想像，認為它應該是一次驚天動地的、徹底翻轉的「頓悟」經驗。這種期待，會讓我們在日常的平凡練習中，感到不耐與失望。楊定一博士提醒我們，那樣的經驗即使發生，也往往是建立在長期、踏實的練習基礎之上的。覺醒，更像健身，而不是中樂透。

• 子重點 1.2：練習，是溫柔的「重新編程」

  我們的「小我」意識——也就是那些慣性的負面思維、情緒反應和身份認同——是我們花了幾十年時間，透過不斷重複，才深深地刻錄在我們神經系統中的「舊程式」。想要改寫這個程式，不可能一蹴可幾。唯一的辦法，就是透過「不斷地練習」新的模式（例如：練習觀察念頭、練習臣服、練習感恩），去溫柔地、持續地，建立一條新的、通往「無限本性」的神經迴路。

重點二：練習的關鍵心態——耐心與慈悲

• 子重點 2.1：慶祝「回歸」，而非苛責「分心」

  練習的過程中，最常遇到的障礙，就是「挫折感」。我們會在靜坐時分心，會在生活中忘記覺察，然後開始自我批判：「我真是沒用，又失敗了。」書中引導我們建立一個最關鍵的心態：練習的重點，從來不是「完美地不分心」，而是「在你發現自己分心時，那份覺察本身」。每一次你從念頭的夢遊中「醒來」，並溫柔地把自己帶回來，那「一次」，就是一次最圓滿、最成功的練習。

• 子重點 2.2：今天，就是全新的開始

  無論你昨天練習得有多「差」，無論你已經「中斷」練習多久，都沒關係。無限的本性，是活在永恆的當下，它沒有記憶，也沒有評判。你隨時都可以重新開始。這份允許自己「不斷重新開始」的慈悲，是讓我們能夠在這條漫長的道路上，持續走下去的最重要動力。

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原創實作練習

練習二十七：【不倒翁】練習法 (The Roly-Poly Toy Practice Method)

• 練習目的： 本練習旨在用「不倒翁」這個生動的形象，來重塑我們對「練習」的心態。不倒翁的核心特質，不是「從不跌倒」，而是「每次跌倒後，都一定會再站起來」。這個練習將幫助你培養出那份在挫折中，依然能輕鬆、自我慈悲地「回歸中心」的韌性。

• 練習指引 (這是一個心態練習，可以應用於你所有的其他練習之中)：

  今天的任務：在你的所有練習中，都化身為一個「心靈不倒翁」。

  1. 第一步：設定「不倒翁」的意圖

     • 在你開始任何一項練習（例如：靜坐、感恩日誌）之前，先花30秒，在心中設定這個意圖：

       「我今天的目標，不是要完美不倒。我的目標，是要像一個不倒翁。我的重心，永遠在那個寧靜的中心。無論我被念頭推倒多少次，我都會微笑著、輕鬆地，再次回到中心。」

  2. 第二步：在「跌倒」的瞬間，啟動不倒翁模式

     • 在練習中，當你「覺察」到自己又一次地陷入了分心、批判、或任何舊有模式時——這就是你「跌倒」的瞬間。
     • 在這個瞬間，不要嘆氣，不要自責。
     • 相反地，在你的心中，輕輕地、甚至可以帶點幽默感地，對自己說一聲：「咚！」（倒下的聲音）。
     • 然後，立刻，溫柔地、不費力地，將你的注意力，帶回到你的練習錨點上（例如：呼吸）。這個「帶回」的動作，就是不倒翁「自動回正」的過程。

  3. 第三步：為每一次「回正」而慶祝

     • 每一次你完成了這個「咚！ -> 回正」的過程，都是一次值得慶祝的勝利。因為你正在強化的，不是「不跌倒」的能力（那是超人），而是「跌倒後總能站起來」的韌性（這是覺者）。

  練習心法：

  • 將這個「不倒翁」的心態，帶入你的生活中。當你在工作中犯了錯，或在關係中說錯了話，不要沉浸在自責中。在心中對自己說一聲「咚！」，承認這次的跌倒，然後，帶著從中學到的功課，溫柔地、快速地，讓自己回歸到當下的平靜與愛之中。這就是最有生命力的修行。