《我是誰》深度導讀與實踐手冊

【輯三】 37：樣樣，都是你

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核心觀念深度闡述

重點一：從「整體」的了悟，到「個體」的確認

• 子重點 1.1：超越「好」與「壞」的揀擇

  書中說明：在體悟到「你就是一切」之後，我們的小我習性，可能還是會不自覺地進行「揀擇」。我們會比較容易接受「我是寧靜」、「我是愛」，而很難接受「我也是煩躁」、「我也是恐懼」。我們還是在試圖擁抱光明面，而推開陰暗面。

• 子重點 1.2：「樣樣」，是無條件的包含

  「樣樣，都是你」這句話，是終極的、無條件的包容。它不僅僅指那些神聖的、美好的、廣闊的體驗是你，它也同時在說，那個最讓你感到羞愧的念頭、那股最讓你難以忍受的憤怒、那個最讓你感到脆弱的恐懼...在其最根本的本質上，也「是」你——是那個唯一的「在」，暫時地，以這種強烈的、緊縮的能量形式，在顯化它自己。

重點二：停止內在的戰爭，擁抱全部的自己

• 子重點 2.1：你的每個部分，都只是想回家

  當你能開始用這個視角，去看待你內在那些所谓的「負面」部分時，一場深刻的療癒就會發生。你不再需要去壓抑、驅逐或消滅它們。你開始理解到，它們不是你的「敵人」，它們只是你自身能量中，一些迷了路、感到恐懼、渴望被看見、渴望被「愛」（也就是被你那無限的覺知所包容）的部分。

• 子重點 2.2：接納，是最終極的轉化

  擁抱全部的自己，並不是放縱負面的行為。恰恰相反，當一份情緒或念頭，被你全然地、不帶評判地「看見」與「允許」時，它那股緊繃的、反抗的能量，就會自然地軟化、消融。就像一個哭泣的孩子，在被溫柔地擁抱後，會自然地停止哭泣。接納，是比壓抑更有效、更慈悲的轉化之道。

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原創實作練習

練習三十七：【萬物歸一】擁抱練習 (The All-Inclusive Embrace Practice)

• 練習目的： 本練習旨在將「樣樣都是你」這個究竟的智慧，轉化為一個可以療癒內在分裂的、充滿慈悲的具體行動。透過一個象徵性的擁抱，我們可以練習去收回對自身「負面」部分的投射與抗拒，將它們重新整合回我們那廣闊的、一體的存在之中。

• 練習指引 (當你覺察到一個強烈的不受歡迎的情緒或念頭時，進行此練習)：

  1. 第一步：命名你的「流浪者」

     • 清晰地意識到那個正在困擾你的內在部分。為它起一個名字，承認它的存在。這個名字，就是你暫時把它「客體化」的標籤。
     • 範例： 「我的『焦慮』又回來了。」 「那個『自我批判的聲音』又開始了。」 「我感覺到內在有一個『受傷的小孩』正在哭泣。」

  2. 第二步：伸出「接納」的雙臂

     • 在你的想像中，你看見這個被你命名的「流浪者」，正孤單地、恐懼地，站在你的對面。看著它的樣子，感受它的痛苦。
     • 現在，放下你所有想「趕走它」或「修理它」的衝動。你唯一要做的，就是非常緩慢地、真誠地，向它伸出你的雙臂，做出一個準備「擁抱」的姿態。

  3. 第三步：進行「回家」的宣告

     • 在你伸出雙臂的同時，在心中，對著這個「流浪者」，說出以下的話語：

       「親愛的_______（流浪者的名字），我看見你了。我不再抗拒你，我不再評判你。我知道，你不是我的敵人，你只是我的一部分。你也是我。歡迎你，回家。」

  4. 第四步：在擁抱中，感受「消融」

     • 想像你將這個「流浪者」，溫柔地、緊緊地，擁入你的懷中。在身體層面，你也可以真實地用雙臂環抱住自己。
     • 在這個擁抱中，去感受那道你和它之間的「邊界」，正在慢慢地融化。它不再是你之外的「問題」，它正在消融、回歸到你這片廣闊的、充滿愛的「覺知」海洋之中。
     • 只是靜靜地安住在這個擁抱的溫暖與一體感中，直到你感覺到內在的抗拒與緊繃，都已軟化。