《我是誰》深度導讀與實踐手冊

【輯三】 30：活在人間，又好像不是活在人間

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核心觀念深度闡述

重點一：覺醒的終極弔詭——入世與出世的整合

• 子重點 1.1：「活在人間」——全然的參與

  書中說明：了悟了「我是誰」的實相，並不是要我們變得冷漠、疏離，對人間的一切都漠不關心。恰恰相反，因為你不再被小我的恐懼和得失心所綑綁，你反而能夠以一種更純粹、更充滿愛與勇氣的心，去「全然地參與」這場人間的遊戲。你會更認真地工作，更深情地去愛，更真實地去體驗生命的喜怒哀樂。

• 子重點 1.2：「好像不是活在人間」——內在的超然

  而那份「不同」，就來自於你的「內在」。在你全然參與的同時，你內心深處，始終有一個清明的、不受影響的「觀看者」。它知道，這一切的成敗、得失、悲歡，都只是一場夢境、一場戲劇。這份內在的「超然」，讓你不會再被劇中的情節所淹沒。你可以在傾盆大雨中，盡情地跳舞，而不會被淋濕。

重點二：從「嚴肅的戰鬥」到「輕鬆的遊戲」

• 子重點 2.1：演員的比喻

  一個偉大的演員，在舞台上，可以將角色演繹得淋漓盡致，讓觀眾隨之哭、隨之笑。但他內心深處，從未有過一刻，忘記自己是在演戲。這就是「活在人間，又好像不是活在人間」的最佳寫照。你的人生，就是你的舞台。你可以盡情地去扮演你的角色，但不要再把角色，當成真實的你。

• 子重點 2.2：遊戲的精神 (Lila)

  當你不再把人生看作一場需要嚴肅以待、只能贏不能輸的「戰鬥」，而是看作一場充滿創意與驚喜的「遊戲」時，你的整個生命品質都會改變。你會變得更輕鬆、更有彈性、更富幽默感。你會敢於去嘗試、去冒險，因為你知道，在遊戲中，沒有真正的「失敗」，只有不同路線的「體驗」。

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原創實作練習

練習三十：【雙重曝光】覺察練習 (The Double Exposure Awareness Practice)

• 練習目的： 本練習旨在將「入世又出世」的雙重覺知，轉化為一個可以在日常活動中，隨時進行的內在覺察練習。透過「雙重曝光」的比喻，你可以訓練自己，在投入外在活動的同時，依然保有對內在那個「寧靜觀看者」的連結。

• 練習指引 (選擇任何一件日常活動，例如：吃飯、與人交談、開車)：

  以「與朋友交談」為例：

  1. 第一層曝光：專注於「前景」 (The Foreground)

     • 在對話中，首先，將你80%的注意力，全然地投入到「前景」的活動中。
     • 專注地聆聽： 不只是聽對方說話的「內容」，更是去感受他/她說話的「語氣」、「情緒」和「能量」。
     • 專注地表達： 當你說話時，也全然地去感受你自己的表達。
     • 在這一層，你是一個全然「入世」的、真誠的參與者。

  2. 第二層曝光：覺察到「背景」 (The Background)

     • 現在，在保持著對前景（對話）的專注的同時，試著將你剩下20%的注意力，像一道柔和的背景光，輕輕地、不費力地，帶回到你自己的「內在」。
     • 覺察那個正在「聽」的寧靜： 在對方的話語聲背後，你內在是否有一份不變的「寧靜」正在聆聽？
     • 覺察那個正在「看」的空間： 在你看見對方表情的同時，你是否能感覺到那個承載著這一切視覺畫面的、廣闊的「覺知空間」？
     • 覺察你身體的「臨在」： 在投入對話的同時，你是否還能感覺到你坐著的重量、你呼吸的起伏？
     • 在這一層，你是一個安靜的、超然的「觀看者」。

  練習心法：

  • 這個練習的關鍵，在於「輕柔」與「不費力」。不要用力去「分裂」你的注意力。
  • 想像一張攝影的「雙重曝光」照片：前景的人物（人間的活動）是清晰的，但你同時也能隱約地看到，疊加在上面的、更廣闊的背景風景（內在的寧靜）。
  • 透過持續地練習，你會發現，這兩層覺知，不但不衝突，反而會互相輝映。前景的活動，會因為背景的寧靜，而變得更清晰、更有品質。而背景的寧靜，也會因為前景的體驗，而顯得更有生命力。這就是最圓滿的生活藝術。