《我是誰》深度導讀與實踐手冊

【輯二】 25：隨時，回到無限

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核心觀念深度闡述

重點一：打破對「練習」的僵化觀念

• 子重點 1.1：無限，不在坐墊上

  書中說明：臣服、參、從心、靜坐，這些都是極其善巧的「路徑」。然而，我們很容易對路徑本身產生執著，認為「只有」在靜坐時、在祈禱時，我們才能接觸到無限。這就把無限，變成了一個有條件的、被限制的體驗。

• 子重點 1.2：生活，就是最究竟的道場

  楊定一博士引導我們看穿這個最後的陷阱。無限，既然是無限的，它就不可能只存在於某些特定的時刻或地點。它遍佈於一切處，浸透在每一個平凡的片刻之中。你洗碗的那個當下、你塞在車陣中的那個當下、你與人交談的那個當下，都與你在坐墊上的那個當下，完全一樣地，是回到無限的完美門戶。

重點二：「停」，是隨時可用的萬能鑰匙

• 子重點 2.1：從「做」的洪流中，創造一個「在」的空隙

  無論外在的世界多麼紛擾，無論你內在的念頭多麼嘈雜，你永遠擁有一個誰也奪不走的終極能力——就是「停」。這個「停」，可能只是一次深呼吸的時間，可能只是將目光從螢幕移開、望向窗外的一瞬間。但就在這個微小的「空隙」裡，你已經從「做」的慣性時間流中，踏入了「在」的永恆當下。

• 子重點 2.2：回到「無限」的超連結

  你可以將這個有意識的「停」，看作是一個預設在你心靈桌面上的「超連結」。無論你迷失在哪個複雜的應用程式（人生的劇情）裡，只要你記得去「點擊」這個超連結，你就能瞬間回到你無限本性的主頁面。這個能力，你隨時可用，無需任何準備。

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原創實作練習

練習二十五：【30秒回家之旅】練習 (The 30-Second Journey Home Practice)

• 練習目的： 本練習旨在將「隨時回到無限」這個概念，轉化為一個極度簡潔、可在任何場景下秘密進行的「微型靜心儀式」。它就像一個心靈的重置按鈕，能幫助你在一天中的任何時刻，快速地從頭腦的喧囂，校準回你無限、寧靜的本性。

• 練習指引 (這是一個全天候的練習，在你感覺需要的時候，隨時啟動)：

  整個過程，只需30秒，分為三個步驟：

  第一步 (10秒)：停止，並感受「一個」身體的錨點

  • 行動： 無論你正在做什麼，完全地、徹底地，停下來。然後，將你全部的注意力，只放在「一個」身體的感受上。
  • 選擇： 可以是你「雙腳踩在地上的感覺」，也可以是你「雙手交疊的感覺」，或者是「身體被椅子支撐的感覺」。
  • 目的： 這個動作，能瞬間將你從過去與未來的思緒中，強力地拉回到「這裡！現在！」的身體實感中。

  第二步 (10秒)：放鬆，並進行「一次」有意識的呼吸

  • 行動： 在感受著身體錨點的同時，有意識地，進行「一次」非常緩慢、深長的呼吸。
  • 關鍵： 在「吐氣」時，有意識地去「放鬆」身體上一個你感覺最緊繃的部位（通常是肩膀或下巴）。
  • 目的： 這個動作，是在為小我的緊繃結構，鬆開一個缺口，讓無限的寧靜得以流入。

  第三步 (10秒)：憶起，並安住在「無限」的背景中

  • 行動： 在那次呼吸結束後的寧靜中，在心中，對自己做一個最簡單、最根本的提醒：

    「我，是覺知。」或 「我，在。」

  • 目的： 這個提醒，是最終的身份校準。它讓你憶起，你不是此刻的煩惱或情緒，你是那個永恆不變的、承載著這一切的無限意識。
  • 然後，帶著這份被重新憶起的寧靜與開闊，回歸到你正在做的事情上。

  練習心法：

  • 在你的手機上設定幾個隨機的鬧鈴，當鬧鈴響起時，就進行一次「30秒回家之旅」。透過不斷地重複，你會在你的神經系統中，建立一條從「混亂」到「寧靜」的快速通道。