《我是誰》深度導讀與實踐手冊

【輯一】 09：還有什麼剩下來？

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核心觀念深度闡述

重點一：剝洋蔥的過程——否定法的究竟

• 子重點 1.1：系統性的「減法」

  書中說明：從第三章到第八章，我們進行了一場系統性的「靈性減法」。如同剝洋蔥一樣，我們將所有我們誤以為是「我」的外層身份，一層一層地剝除。我們透過親身的觀察與體證，得出了結論：

  • 我不是我的身體，因為我可以觀察它。
  • 我不是我的念頭，因為它們來來去去。
  • 我不是我的情緒，因為它們是暫時的能量流。
  • 我不是我的個性，因為它只是習慣模式。
  • 我不是我的記憶，因為它只是不可靠的故事。
  • 我不是我的角色，因為它們只是暫時的戲服。

• 子重點 1.2：頭腦的恐慌與詞窮

  這個不斷否定的過程（Neti-Neti，「不是這個，不是那個」），會讓我們的頭腦，也就是小我，感到巨大的恐慌。因為小我的存在，完全是建立在這些身份標籤之上的。當這些標籤被一一剝離，小我感覺自己正在被瓦解、正在「死亡」。最終，頭腦會來到一個無話可說、無計可施的「詞窮」狀態。

重點二：在「空」之中，真實得以顯現

• 子重點 2.1：答案不在「肯定」裡，而在「否定」的盡頭

  我們習慣於透過「增加」知識來尋找答案。但對於「我是誰」這個終極問題，答案恰恰相反，它是在「減去」所有不實的答案之後，才得以浮現。它不是一個我們可以「抓住」的新概念，而是那個在一切都被放下後，「剩下來」的。

• 子重點 2.2：剩下來的，是純粹的「覺知」

  那麼，究竟剩下來的是什麼？它沒有名字，沒有形狀，沒有屬性。但我們可以暫時用一些詞彙來指向它：「觀」、「覺知」、「意識」、「在」。它就是那個從頭到尾，一直在「觀察」著這場剝離過程的、沉默的「見證者」。它不生不滅，不增不減。它，就是你最真實的本性。

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原創實作練習

練習九：【空手】靜心練習 (The Empty Hands Meditation)

• 練習目的： 本練習旨在透過一個象徵性的身體動作，來幫助你整合【輯一】的全部學習。透過有意識地「放開」手中所有虛假的身份認同，你可以親身體驗到，在那份「一無所有」的空之中，所升起的、本自具足的「全部所有」的寧靜。

• 練習指引 (這是一個深度的靜心練習，建議花15分鐘)：

  1. 第一步：緊握你的「所有」 (3分鐘)

     • 舒適地坐著，閉上眼睛。將你的雙手，在胸前，緊緊地握成拳頭。
     • 在你的想像中，你將你所認同的一切，都「抓」在這兩個拳頭裡。左手抓著你的「身體、記憶、角色」，右手抓著你的「念頭、情緒、個性」。
     • 用力地握緊，去感受那份「擁有」、那份「執著」、以及那份「緊繃」。這就是我們平常活在小我認同中的狀態。

  2. 第二步：逐一「放手」 (7分鐘)

     • 現在，我們要開始一場溫柔的「釋放」儀式。每放開一樣東西，你的手指就鬆開一點點。
     • 輕聲地（或在心中）對自己說：

       「我，放開我對『身體』的認同。」（感覺到拳頭鬆開了一點） 「我，放開我對『念頭』的執著。」 「我，放開我對『情緒』的糾纏。」 「我，放開我對『個性』標籤的限制。」 「我，放開我對『記憶』故事的綑綁。」 「我，放開我對所有『角色』的負擔。」

     • 隨著每一次的宣告，感覺你的拳頭越來越鬆，直到最後，你的雙手完全敞開，掌心向上，輕柔地安放在膝上。

  3. 第三步：安住在「空手」的狀態 (5分鐘)

     • 現在，你的雙手是「空的」。你放掉了所有你以為是你的東西。
     • 靜靜地去感受這份「空」。它是一種匱乏，還是一種前所未有的「輕盈」與「自由」？
     • 在這份「空」之中，問自己：「還有什麼剩下來？」
     • 不要用頭腦去回答。只是去「感受」。去感受那個正在「覺察」到這雙空手的、正在「體驗」這份寧靜的、那個沉默的、充滿臨在感的「是」。
     • 這份不需要抓住任何東西，就本自存在的「覺知」，就是剩下來的全部，也是你所是的全部。
     • 安住在這份了悟中，直到練習結束。