《我是誰》深度導讀與實踐手冊

【輯三】 34：你，是完美的

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核心觀念深度闡述

重點一：「完美」的兩種定義——條件性的 V.S. 無條件的

• 子重點 1.1：小我的「條件性完美」

  書中說明：小我的世界裡，完美是一種需要透過「努力達成」的狀態。它是有條件的、有標準的。我們必須要有完美的表現、完美的外貌、完美的關係，才能被稱為「完美」。在這個定義下，沒有人能真正達到完美，因為標準總是在變，且總有瑕疵可被挑剔。這份對「條件性完美」的追求，是我們自我批判與永不滿足的根源。

• 子重點 1.2：真我的「無條件完美」

  楊定一博士所說的「完美」，是無條件的。它不是指你的行為、念頭或個性完美，而是指你的「存在」本身，你的「在」，是完美的。玫瑰，就是完美地作為一朵玫瑰；石頭，就是完美地作為一顆石頭。它們不需要做任何事來證明自己的完美。同樣地，你的真實本性——那份純粹的覺知——它本身就是圓滿、無暇、不多不少的。這份完美，無法被增加，也無法被減少。

重點二：接納「不完美」，就是完美的體現

• 子重點 2.1：停止與「不完美」的戰爭

  我們之所以痛苦，是因為我們不斷地在與自己人性中的「不完美」作戰。我們抗拒自己的負面情緒，厭惡自己的缺點，悔恨自己的錯誤。這場內在的戰爭，讓我們耗盡了能量。

• 子重點 2.2：在「存在」的層面，一切都被允許

  當你了悟到你的本質是「完美的在」，你就有了一個更廣闊的視角，去看待你「做」的層面的不完美。你的本質（完美的覺知），可以完美地「包容」你那不完美的念頭、不完美的情緒、不完美的行為。就像天空，可以完美地「包容」所有不完美的雲朵與風暴。全然地、不帶評判地，去接納自己當下的不完美，這個「接納」的動作本身，就是你「本自完美」的最深刻體現。

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原創實作練習

練習三十四：【完美的鏡子】練習 (The Perfect Mirror Practice)

• 練習目的： 本練習旨在幫助你從對自身「不完美」的苛責中解脫出來，親身體證那份超越行為的「存在之完美」。透過一面虛構的「完美的鏡子」，我們可以學會用一份無條件的、充滿愛的眼光，來看待自己。

• 練習指引 (當你陷入自我批判、感覺自己「不夠好」時，進行此練習)：

  1. 第一步：看見「哈哈鏡」中的自己 (2分鐘)

     • 閉上眼睛，首先，承認你小我的聲音。想像你正照著一面「哈哈鏡」，這面鏡子，是你內在的「批判者」。它只會放大你的缺點、扭曲你的形象。
     • 在鏡中，你看見了什麼？「你這裡做得不對」、「你那裡不夠好」、「你真是個失敗者」。誠實地看著這個被扭曲的、不完美的形象，承認這就是你平常看待自己的方式。

  2. 第二步：轉向「完美的鏡子」 (1分鐘)

     • 現在，在你的想像中，你轉過身，面對另一面截然不同的鏡子。這是一面巨大、潔淨、散發著柔和光芒的「完美的鏡子」。
     • 這面鏡子，代表著你的「真實本性」（覺知、愛）的眼光。它不扭曲，不評判，它只反映「真相」。

  3. 第三步：從「完美的鏡子」中，重新看見自己 (5分鐘)

     • 看向這面完美的鏡子。它照出的，不再是你那些不完美的「行為」或「念頭」。
     • 它照出的，是你存在的「光」。 鏡子深處，映照出你內在那個純粹的、從未被任何錯誤所染污的「覺知」本身。
     • 它照出的，是你存在的「勇氣」。 鏡子看見，即使帶著這麼多的不完美，你依然在努力地生活、學習與去愛。這份堅持，本身就是一種動人的完美。
     • 它照出的，是你存在的「獨一無二」。 鏡子看見，你所有的「瑕疵」，都共同構成了一幅獨一無二的、無法被複製的生命圖畫。一片有著蟲蛀痕跡的葉子，正完美地展現了它作為「葉子」的生命歷程。

  4. 第四步：接收鏡子的話語

     • 靜靜地凝視著鏡中那個「完美的你」，在心中，聆聽它想對你說的話。也許是：

       「我看見你了。你不需要再做任何事來贏得我的愛。你本來的樣子，就已足夠。你，是完美的。」

     • 讓這份無條件的接納，深深地滲透你的心。在這份接納中，找到最深的安息。