《我是誰》深度導讀與實踐手冊

【輯一】 06：個性，不是我

---

核心觀念深度闡述

重點一：「個性」是一套生存策略的集合

• 子重點 1.1：後天習得的「程式」

  書中說明：我們以為我們的「個性」（例如：內向、急躁、樂觀）是與生俱來、不可改變的。然而，楊定一博士引導我們看見，個性，很大程度上是一套我們在童年時期，為了應對家庭和社會環境，所發展出來的「生存策略」。一個孩子如果在表達時總被忽略，他可能會發展出「內向沈默」的個性來保護自己。另一個孩子如果發現必須要「表現完美」才能得到愛，他可能就會養成「嚴謹、好強」的個性。

• 子重點 1.2：從「我是」到「我擁有」

  個性，是一套你後天「學來」的、應對世界的「工具」或「習慣」。它不是你的本質。就像你學會了開車，但你不「是」一個司機。同樣地，你學會了「內向」的應對模式，但你不「是」一個內向者。這個觀念的轉變，能賦予我們巨大的力量——既然是學來的，就代表我們可以學習新的、更有益的模式。

重點二：性格標籤的「自我設限」

• 子重點 2.1：標籤成為「藉口」和「牢籠」

  當我們過度認同於我們的個性標籤時，它就會變成一個限制我們潛能的牢籠。我們會用「我就是這樣的人」來作為不願改變的藉口（「我天生就悲觀，没办法」），或者用它來預先判定自己的失敗（「我太內向了，所以這個公開演講我肯定不行」）。我們被自己給自己的標籤，困在了原地。

• 子重點 2.2：你，是超越所有標籤的無限可能

  書中不斷地提醒我們，我們的真實本性，是那個在所有標籤之前的「純粹覺知」。這個覺知，本身沒有任何個性，它是純粹的潛能。它既可以透過「內向」的模式來表達，也可以透過「外向」的模式來表達。當我們不再自我設限，我們就為生命展現出各種不同面向的可能性，敞開了大門。

---

原創實作練習

練習六：【個性面具】清查練習 (The Personality Mask Inventory Practice)

• 練習目的： 本練習旨在幫助你將僵化的「個性認同」，轉化為一種更具彈性與覺知的「面具」比喻。透過清查你最常佩戴的幾張「個性面具」，並探索其背後的動機與反例，你可以開始從這些固化的角色中鬆動開來，憶起那個在所有面具之後、真正自由的自己。

• 練習指引 (這是一個深度的自我探索日誌練習，建議花20-30分鐘)：

  1. 第一步：盤點你的「面具收藏」 * 在日誌中，寫下3-5個你最常用來描述自己「個性」的形容詞。這些就是你最常佩戴的「面具」。 * 範例： 「完美主義者」、「老好人」、「悲觀主義者」。 2. 第二步：為每一張「面具」進行深度訪談 * 針對你寫下的每一張面具，回答以下三個問題： * 問題A：這張面具，最初是為了「保護」我什麼？ * （範例：「完美主義者」面具）： 「它最初是為了保護我，避免因為『不夠好』而被父母批評或失望。它幫助我在學業上獲得肯定。」 * 問題B：這張面具，現在為我的生活帶來了哪些「限制」？ * （範例：「完美主義者」面具）： 「它讓我害怕犯錯，拖延嚴重。它讓我對自己和別人都過於苛刻，很難真正地放鬆和享受過程。」 * 問題C：回想一個「反例」——在哪個時刻，我其實「沒有」戴著這張面具？ * （範例：「完美主義者」面具）： 「當我和我的寵物玩耍時，我是完全放鬆和不完美的。當我在大自然中徒步時，我也不會去苛求自己一定要走多快。」 3. 第三步：看見「面具之後」的你 * 在完成了所有面具的訪談後，寫下你的總結與洞察。 * 看著這些為了保護你而生、卻也限制了你的面具，以及那些你沒有戴面具的「反例」時刻，你是否能體會到： * 這些面具，是我所「擁有」的工具，但不等於我所「是」的全部。 * 在所有這些面具之後，有一個更真實、更自由、更完整的我，他可以有意識地選擇，在何時、何地，佩戴哪一張面具，甚至，選擇不戴面具。 練習心法：

  • 這個練習的目的不是要你「丟掉」所有面具，有些面具在特定場合依然有用。它的目的是讓你從「被面具無意識地控制」，轉變為「有意識地使用面具」的「主人」。