《我是誰》深度導讀與實踐手冊

【輯四】 40：最高的靜坐

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核心觀念深度闡述

重點一：從「有為」的靜坐，到「無為」的靜坐

• 子重點 1.1：初階的靜坐——技巧與努力

  書中說明：在靜坐的初期，我們需要透過一些「有為」的方法來幫助自己安定下來，例如：數息、觀呼吸、專注於某個錨點。這些都是非常重要的、幫助我們從心的馳散狀態，回到集中的基礎訓練。在這個階段，靜坐是一種需要「努力」去做的「練習」。

• 子重點 1.2：最高的靜坐——安住於本性

  然而，最高的靜坐，是「無為」的。它源於一份深刻的了悟：你不需要去「達成」寧靜，因為你的真實本性，本來就是寧靜。 你不是一個「要去尋找寧靜的人」，你就是「寧靜」本身。因此，最高的靜坐，不再有任何技巧，不再有任何努力，它只是純粹地、毫不費力地，「安住」於你本來的樣子。

重點二：最高的靜坐，是「生活本身」

• 子重點 2.1：打破「坐上」與「坐下」的區別

  我們常常把靜坐，局限在蒲團或椅子上的那幾十分鐘。我們在坐上體驗到寧靜，一下坐，回到生活中，又被打回原形。書中引導我們打破這個區別。最高的靜坐，是將那份在坐上所憶起的「寧靜本性」，延伸、滲透到生活中的每一個片刻。

• 子重點 2.2：行住坐臥，皆是禪定

  帶著覺知去走路，走路就是靜坐。帶著覺知去吃飯，吃飯就是靜坐。帶著覺知去聆聽，聆聽就是靜坐。當你不再將靜坐視為一個「特定活動」，而是視為一種「存在的品質」時，你的整個生命，二十四小時，都成為了一場不間斷的、流動的靜心。這，就是最高的靜坐。

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原創實作練習

練習四十：【融入當下】動中禪練習 (The "Melting into the Moment" Active Meditation)

• 練習目的： 本練習旨在打破「靜坐=不動」的僵化觀念，訓練你將「靜坐的品質」（也就是寧靜的覺知），帶入一個簡單的、動態的日常活動中。這是一個能將你的修行，從坐墊上，無縫地延伸到生活裡的整合練習。

• 練習指引 (選擇一個你每天都會做的、簡單的身體活動，例如：洗手、刷牙、或泡一杯茶)：

  以「洗手」為例：

  1. 第一步：設定「靜坐」的意圖

     • 在你打開水龍頭之前，先暫停一秒。在心中，設定一個清晰的意圖：

       「接下來的這一分鐘，不是為了『把手洗乾淨』。這是一分鐘的『洗手靜坐』。我的唯一目的，是全然地與這個體驗同在。」

  2. 第二步：將「覺知」注入每一個微小動作

     • 非常緩慢地，開始你的動作。將你的注意力，像高解析度的攝影機一樣，放大每一個細節。
     • 聽覺： 專注地聆聽水龍頭流出的水聲，是嘩啦啦，還是潺潺的？
     • 觸覺： 去感受水的「溫度」，是冷、是熱、還是溫？去感受水流過你皮膚的「質感」。
     • 動作： 當你拿起肥皂，去感受它的光滑與重量。當你搓揉雙手，去感受泡沫的產生，感受指縫間的滑動。每一個動作，都做得極其緩慢、極其專注，彷彿這是你一生中，第一次、也是最後一次洗手。
     • 視覺： 看著泡沫的生起與破滅，看著水珠在你的皮膚上滾動。

  3. 第三步：安住於「動中的靜」

     • 在這整個過程中，你不是在「想」關於洗手的事，你就是「成為」了洗手這個體驗本身。你的覺知，與動作，完全地合一。
     • 在這份全然的投入中，你會發現，即使你的身體在「動」，你的內心，卻有一份深刻的「靜」。這，就是在行住坐臥中的禪定。

  練習心法：

  • 每天選擇1-2個這樣的日常活動，把它們轉化為你的「動中禪」練習。透過持續的練習，你會逐漸地，將這份「動中的靜」，擴展到你生命中的所有領域。