《我是誰》深度導讀與實踐手冊

【輯一】 13：你，是愛

---

核心觀念深度闡述

重點一：「愛」，是意識的本質

• 子重點 1.1：超越情緒的「愛」

  書中說明：當我們說「你是愛」，這裡的「愛」，並不是我們日常所說的那種有特定對象的、有條件的、會變化甚至會轉為恨的「情緒之愛」。它是一種更根本的、形而上的「存在品質」。它就是那個純粹的意識（觀、光）本身所具有的、無條件的「接納」、無邊界的「連結」、以及溫暖的「存在感」。

• 子重點 1.2：愛，沒有對立面

  小我的愛，是有對立面的。我愛你，是因為你符合「我」的期待；當你不符合時，愛就可能消失。然而，作為我們本性的「愛」，是沒有對立面的。它就像太陽的光，無差別地照耀著一切，它不會因為地面是乾淨或骯髒，而選擇照不照耀。這份「愛」，是純粹的給予，純粹的「是」。

重點二：為何我們感受不到愛？

• 子重點 2.1：恐懼，是愛的遮蔽

  如果我們的本性是愛，為何我們常常感覺不到？因為我們選擇了相信「恐懼」的念頭。恐懼，源於「分離」的幻覺。當我們相信自己是孤單的、脆弱的、需要防禦的「小我」時，我們的心就會緊縮，這份緊縮，就遮蔽了我們本自具足的、那份開闊的愛。

• 子重點 2.2：愛，一直在這裡

  我們不需要去「尋找」愛，更不需要從別人身上去「乞求」愛。我們唯一要做的，就是去「移除」那些不屬於愛的東西——也就是我們的恐懼、批判、和分離的信念。每一次我們選擇寬恕，每一次我們選擇不相信一個自我攻擊的念頭，我們就是在擦拭內心的鏡子，讓那份本有的愛的光芒，得以反射出來。

---

原創實作練習

練習十三：【愛的呼吸】練習 (The Breathing of Love Practice)

• 練習目的： 本練習旨在超越「愛」的語言概念，直接引導你去「體驗」愛作為你存在核心的振動頻率。透過與呼吸的結合，我們可以親身體會到，愛不是我們所「擁有」的，而是流經我們、且「就是」我們的宇宙生命力。

• 練習指引 (這是一個可以隨時進行的、溫柔的靜心練習，建議花10分鐘)：

  1. 第一步：連結心中心的空間 (2分鐘)

     • 舒適地坐著，將一隻手輕輕放在你的胸口中心。閉上眼睛，感受手掌的溫暖。
     • 將注意力，帶到你手掌下方的那個空間。這就是你的心輪，是你體驗愛的中心。

  2. 第二步：吸入愛，呼出愛 (4分鐘)

     • 吸氣時： 想像你正從四面八方，吸入宇宙中所有溫暖、慈悲、充滿支持的「愛的能量」。想像這股金色的光，透過你的呼吸，被直接吸入你的心中心。
     • 吐氣時： 想像你的心，像一顆發光的小太陽，將這份剛剛吸入的、溫暖的愛的能量，毫無保留地、不帶任何目的地，向四面八方「輻射」出去。祝福你所在的空間、你所愛的人、乃至整個世界。
     • 重複這個「吸入愛，呼出愛」的循環。讓自己成為一個「愛」的轉化站。

  3. 第三步：消融邊界，成為愛 (4分鐘)

     • 在幾輪呼吸之後，現在，做一個最精微、也最關鍵的轉變。
     • 去深刻地體會：那份你「吸入」的愛，和你「呼出」的愛，它們的本質，是完全相同的。它們是同一股宇宙的生命能量。
     • 在這個了悟中，那個「我正在呼吸愛」的「我」的感覺，開始變得模糊。不再有「吸入」和「呼出」的區別，不再有「內」和「外」的邊界。
     • 只剩下「愛」，正在透過這個身體，呼吸著它自己。

  4. 第四步：安住於「愛的臨在」

     • 在練習的最後，放下所有觀想。只是靜靜地安住在這份溫暖、開闊、慈悲的「愛的臨在」之中。這份感覺，比任何身份都更真實。這，就是你。