《我是誰》深度導讀與實踐手冊

【輯四】 45：最究竟的戒

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核心觀念深度闡述

重點一：從「外在的約束」到「內在的自發」

• 子重點 1.1：「有為」的戒律——基於「恐懼」與「努力」

  書中說明：傳統的戒律，例如「不殺生、不偷盜、不妄語」，對初學者而言，是保護自己、避免造惡的必要護欄。然而，遵守這些戒律，往往是出於一種「有為」的努力，其背後，可能是對「惡果」的恐懼，或對「功德」的追求。它還是一種基於「我」與「惡」的二元對立的修行。

• 子重點 1.2：最究竟的戒——基於「一體」與「愛」

  最究竟的戒，是「無為」的。它不是一種需要費力去「遵守」的規則，而是當你深刻地體悟到「你就是一切」、「樣樣都是你」之後，一種自然而然的、發自內心的「流露」。你之所以不傷害他人，不是因為戒律規定，而是因為你了悟到，傷害他人，就是在傷害你自己。你與他人，本是同一個生命共同體。

重點二：慈悲，是戒律的最終成品

• 子重點 2.1：你無法傷害你自己

  一個簡單的比喻是：你的左手，會不會故意去拿錘子，敲傷你的右手？不會。因為左手和右手，了知它們同屬於一個身體。當我們的意識，從「小我」的身體，擴展到「一體」的法身時，我們對待所有眾生的態度，就會像左手對待右手一樣。慈悲，不再是一種需要培養的「德行」，它就是「一體覺知」的必然結果。

• 子重點 2.2：自律，來自於愛，而非恐懼

  在這個層面，所有的「戒律」，都回歸到一個最根本的原則：「愛」。你之所以不做某件事，唯一的理由，是因為那件事，不符合「愛」的品質。這份源於愛的「自律」，是輕鬆、喜悅、且充滿力量的，它與源於恐懼的「壓抑」，有著天壤之別。

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原創實作練習

練習四十五：【同體覺知】練習 (The "One-Body Awareness" Practice)

• 練習目的： 本練習旨在將「一體」的智慧，應用於日常的人際互動中，特別是在你升起負面念頭（批判、憤怒）的時刻。透過一個快速的「身體部位」的比喻，我們可以練習將對他人的攻擊性，轉化為「同體大悲」的覺知，從而自然地持守最究竟的「不傷害戒」。

• 練習指引 (當你覺察到自己正在內心，對某個人產生強烈的負面念頭或批判時，立即進行)：

  情境範例：一位同事做了件讓你非常惱火的事，你心中正想著：「他真是個無可救藥的笨蛋！」

  1. 第一步：暫停，並承認「攻擊」的念頭

     • 在你被這個念頭完全帶走之前，先暫停。清晰地看見這個充滿攻擊性的念頭，以及它所帶來的、身體緊繃的感覺。

  2. 第二步：啟動「同體」的比喻

     • 現在，在你的想像中，進行一個快速的角色置換。將你自己，比喻為一個「完整的身體」。
     • 然後，將那個你正在批判的「同事」，比喻為你這個身體上的「一隻小指頭」。

  3. 第三步：重新「敘述」你的批判

     • 現在，試著用這個全新的比喻，來重新說一遍你剛剛的批判。你的內在對話，可能會變成：

       「我這整個身體，正在對我自己的『這隻小指頭』，感到非常惱火。我正在想：『我這隻小指頭，真是個無可救藥的笨蛋！』」

  4. 第四步：感受那份「荒謬」與「慈悲」

     • 當你這樣敘述時，去感受其中的那份「荒謬感」。一個身體，會真的去憎恨它自己的一部分嗎？你會因為小指頭笨拙地撞到桌角，就想把它砍掉嗎？
     • 不會。你可能會覺得有點痛，有點無奈，但隨之而來的，必然是一種「哎呀，這也是我的一部分」的包容與溫柔。
     • 在這份體驗中，你對同事的那份尖銳的、充滿分離感的「憤怒」，會自然地，轉化為一種更廣闊的、帶有連結感的「慈悲」或「無奈」。你依然可以不認同他的行為，但你已經無法再從「分離」的基礎上，去真正地「恨」他。

  練習心法：

  • 這個練習，就是最究竟的「持戒」。你不是在「壓抑」你的憤怒，你是透過擴大你的「認同」，讓那份憤怒，失去了它賴以生存的「分離」土壤。