《我是誰》深度導讀與實踐手冊

【輯一】 10：你，是觀

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核心觀念深度闡述

重點一：從「被觀者」到「觀」的轉移

• 子重點 1.1：「觀」是唯一剩下來的

  書中說明：在前面一系列的探問中，我們發現身體、念頭、情緒、記憶、角色，它們的共同點都是「可以被我看見」或「可以被我觀察」。它們都是「被觀者」（客體）。當我們否定了所有「被觀者」之後，唯一剩下來的、無法被否定的，就是「觀」這個行為本身，這個純粹的「看見」或「覺察」。

• 子重點 1.2：你不是「觀看者」，你就是「觀看」本身

  這裡有一個極其精微的、也是最終極的躍升。我們通常還會認為，有一個「我」（觀看者），在進行「觀看」這個動作。但楊定一博士引導我們看穿這最後一層幻覺：那個所謂的「觀看者」，本身也只是一個念頭。在最究竟的實相中，沒有一個獨立的「看的人」，只有純粹的、無主體的「看見」正在發生。你，不是一個名詞，你是一個動詞。

重點二：「觀」的特性——無形、無邊、永在

• 子重點 2.1：光與照明的比喻

  「觀」，就像是房間裡的光。光，照亮了房間裡所有的傢俱（我們的念頭、感受、身體），但光本身，你看不到它，也抓不到它。它沒有形狀，沒有邊界。你無法用光去照亮光自己。同樣地，你的真實本性——「觀」或「覺知」——是那個讓一切得以被體驗的「背景光明」，但它本身，無法成為一個被體驗的「對象」。

• 子重點 2.2：沉默的見證

  這份「觀」，是沉默的。它不帶任何評判，只是純粹地、平等地，照亮一切。無論房間裡上演的是一齣喜劇還是一齣悲劇，「光」的照明品質，從未改變。這份不變的、沉默的見證，就是我們在所有生命風暴中，最可靠的內在基石。

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原創實作練習

練習十：【純粹觀看】練習 (The Pure Seeing Practice)

• 練習目的： 本練習旨在引導你超越「我正在看東西」的主客對立模式，淺嚐那份「沒有觀看者，只有觀看」的合一滋味。透過一個簡單的視覺專注練習，我們可以溫柔地鬆動那個虛構的「看的人」的中心感，直接體驗到「觀」的實相。

• 練習指引 (找一個安靜的片刻，選擇一個簡單的物體，如植物、石頭或你的手，進行5-10分鐘)：

  1. 第一步：正常的「觀看」 (2分鐘)

     • 以你最習慣的方式，去看著眼前的物體。留意到，在這個模式中，有一個清晰的「我，在這裡」（主體），和「物體，在那裡」（客體）的感覺。承認這就是我們的預設模式。

  2. 第二步：軟化焦點，感受「視覺場」 (3分鐘)

     • 現在，稍微放鬆你的眼神，不要再用力地「盯著」那個物體。讓你的視野變得稍微模糊、柔和一些。
     • 將你的注意力，從物體本身，轉移到你整個「視覺場」上。也就是說，你既看到了中間的物體，也同時意識到周邊的背景、光線和空間。
     • 感受這個「看見」的行為，是一個廣闊的「場域」，而非從你眼中射出的一道光線。

  3. 第三步：探問「觀」的源頭 (3分鐘)

     • 保持這份柔和的、廣闊的視覺場，現在，在心中輕輕地問自己一些探索性的問題：
       • 「這個『看見』，是發生在我的『頭腦裡』，還是在『物體上』，還是在一個包含了我與物體的『空間』中？」
       • 「那個感覺到『我在看』的『我』，它在哪裡？我能找到它嗎？還是一種無形的感覺？」
       • 「如果我暫時放下『我在看』這個念頭，是否只剩下純粹的『顏色、形狀、光線』正在發生？」

  4. 第四步：安住在「純粹的觀」之中

     • 在探問的過程中，你可能會體驗到片刻的、主客體界線模糊的感覺。在那一刻，沒有你，沒有物體，只有純粹的「觀」正在流動。
     • 不要試圖抓住這個體驗。只是安住在其中。這份無我、無主的「看見」，就是「觀」的本來面目。
     • 練習結束後，你會發現，你看待世界的方式，多了一份寧靜與親密。