《我是誰》深度導讀與實踐手冊

【輯一】 08：角色，不是我

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核心觀念深度闡述

重點一：人生是一座大舞台，我們都是演員

• 子重點 1.1：角色的必要性與功能性

  書中說明：在人間的這場大戲中，「角色」是必要的。我們需要扮演好兒子/女兒的角色，來維繫家庭；我們需要扮演好員工的角色，來貢獻社會。這些角色，是我們與世界互動的「介面」和「功能」。它們本身沒有好壞，是中性的。

• 子重點 1.2：從「扮演角色」到「成為角色」的迷失

  問題出在哪裡？出在我們「入戲太深」。我們忘記了自己是在「扮演」一個角色，而深深地相信自己「就是」那個角色。一個總經理，即使回到了家，也可能還帶著總經理的權威面具；一個母親，可能在所有情境中，都無法放下「照顧者」的身份。當我們與角色完全融合，我們就失去了內在的彈性與自由，活在角色所附帶的壓力與期待之中。

重點二：你，是穿上所有戲服的「演員」

• 子重點 2.1：角色是暫時的，演員是恆常的

  書中引導我們看見：你今天在公司，穿上了「員工」的戲服；回到家，換上了「伴侶」的戲服；面對孩子，又穿上了「父母」的戲服。這些戲服（角色）不斷地在更換，但那個在所有戲服之下的「你」——那個演員——是同一個，是恆常不變的。

• 子重點 2.2：演員的智慧——敬業而不執著

  一個智慧的演員，在上台時，會全心投入地去扮演好他的角色，這叫做「敬業」。但當戲演完了，他會脫下戲服，回到自己，不會把戲中的恩怨情仇帶到生活中，這叫做「不執著」。我們的人生，也應該如此。全然地去活出每一個角色的責任與愛，但內心深處，始終保有一份清明——了知這只是一場扮演，我的真實身份，遠比任何角色都來得廣闊。

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原創實作練習

練習八：【後台的衣帽間】練習 (The Backstage Dressing Room Practice)

• 練習目的： 本練習旨在透過一個生動的「後台演員」觀想，幫助你建立起與日常角色之間的「彈性距離」。透過有意識地在心靈的後台「穿上」和「脫下」你的角色戲服，你可以更深刻地體驗到那個不變的「演員」本質，從而以更輕鬆、更自由的心態，去應對生活的各種場景。

• 練習指引 (這是一個可以在每日場景轉換時，進行的快速心理儀式)：

  情境一：早晨，準備上班前 (穿上戲服)

  1. 進入後台： 在你出門前，花一分鐘，閉上眼睛。想像你正站在你心靈後台的衣帽間裡。你此刻是純粹的「演員」狀態，寧靜而充滿潛能。
  2. 選擇戲服： 你的面前，掛著一件叫做「專業工作者」（或你的具體職位）的戲服。你看著它，知道這是一件你即將要穿上、去扮演的戲服。
  3. 有意識地穿上： 在心中，有意識地、一件一件地「穿上」它。穿上專業的態度、穿上解決問題的能力、穿上應對同事的社交面具。當你穿好後，對著鏡子裡的自己（那個穿著戲服的演員）說：「好了，上場時間到。我要去全心扮演好這個角色。」
  4. 帶著覺知上場： 然後，睜開眼睛，帶著這份「我知道我是在扮演」的清明，去開始你一天的工作。

  情境二：傍晚，下班回家後 (脫下戲服)

  1. 回到後台： 在你打開家門的那一刻，再次花一分鐘，在玄關或一個安靜的角落，閉上眼睛。想像你回到了後台的衣帽間。
  2. 有意識地脫下： 將那件穿了一整天的「專業工作者」的戲服，有意識地、一件一件地「脫下」。脫下工作的壓力、脫下職場的身份、脫下所有未完成的煩惱。
  3. 掛回衣架： 將這件戲服，鄭重地掛回衣架上。在心中對它說：「謝謝你今天的服務。現在是休息時間。」
  4. 回歸演員本質： 深刻地去感受，當你脫下所有戲服後，那個純粹的、不帶任何角色的「你」，是什麼感覺？是一份輕鬆？一份寧靜？安住在這個演員的本質中片刻，然後，再去迎接你的家庭生活。

  練習心法：

  • 這個練習，能有效地防止你將一個場景的壓力，帶到另一個場景。它在你不同的生命角色之間，創造了一個神聖的「緩衝區」，讓你時時有機會，可以回歸到那個自由的、未被定義的真實自己。