標籤：身體掃描 - 17心生活

2025年5月27日

64 練習：身體掃描與放鬆

本練習透過將注意力輕輕停留在身體的每一個部位並放鬆，達到身心的一致性。這個方法非常簡單，能有效地幫助長期疲勞者補氣，讓身心消耗能量的摩擦減少，最終進入無方法的方法——隨息（隨順呼吸）。

2021年4月3日

第三章：身體，不是我

本章開始了系統性的「身份剝離」過程，第一步就是去檢視我們最根深蒂固的認同——「我就是這個身體」。透過對身體無常、生滅變化的深刻觀照，我們將親身體證：身體是我們暫時居住的殿堂，是我們體驗世界的工具，但它並非我們真實的自己。

2019年9月13日

第八章 (二)：從「我」到「在」的練習——感受你的情緒與覺察你的身體

在念頭之後，我們轉向內在世界中更強大的能量——情緒。本單元教導我們如何停止用頭腦『分析』情緒，而是直接用身體去『感受』它。透過將情緒視為純粹的身體能量，並結合對身體的細微覺察，我們學習容納並轉化情緒的風暴，讓身體成為安住於『在』的堅實錨點。

2019年1月24日

第三部好心(3.7)：靜坐與放鬆練習，帶來好睡的希望 —— 安定心靈的實用工具箱

在探討了「心」對睡眠的種種影響之後，第三部的最終章回到了具體的「方法」。楊定一博士強調，靜坐（Meditation）與各種放鬆練習（如呼吸法、身體掃描），是我們可以直接用來安定心神、平衡神經系統、對抗壓力荷爾蒙的強大工具。它們不僅能帶來當下的平靜，更能從根本上重塑我們的大腦，為找回好睡帶來真實的希望。