第八章 (二)：從「我」到「在」的練習——感受你的情緒與覺察你的身體
《我：弄錯身分的個案》深度導讀
第八章 (二)：從「我」到「在」的練習——感受你的情緒與覺察你的身體
情緒，是身體對念頭的回應。如果你想從情緒的綑綁中解脫，不要回到念頭裡去分析它，要回到身體裡去感受它。
在學會觀察念頭這第一步後，我們進入了更具挑戰性，也更具轉化力量的第二步與第三步。因為情緒的能量遠比念頭更具體、更有衝擊力，而身體，則是承載這一切的終極舞台。
重點一：感受你的情緒 (Feel your Emotions)
我們通常用兩種錯誤的方式對待情緒：壓抑（假裝它不存在）或放縱（被情緒淹沒並作出反應）。楊博士提供了第三條路：有意識地去感受。
- 停止故事，進入身體：當情緒升起時（例如憤怒），我們的小我會立刻編造一個故事（「都是他害的！他不尊重我！」）。這個故事會不斷地為憤怒火上澆油。練習的關鍵，是刻意地將注意力從頭腦的故事中「撤出」，轉而去問：「這個『憤怒』，在我的身體裡，是什麼感覺？」
- 情緒作為純粹能量：你會發現，憤怒可能感覺像是胸口的一股熱流、胃部的一陣緊縮、或是雙拳緊握的衝動。悲傷可能是喉嚨的哽咽感、胸口的沉重感。當你把情緒還原為純粹的「身體感受」時，你就剝離了小我的故事情節，情緒的能量就能夠更順暢地流過你，而不會被卡住。
重點二：覺察你的身體 (Be Aware of your Body)
身體是我們在此時此地最忠實的夥伴，它從不說謊，也永遠活在當下。有意識地將覺知帶入身體，是將自己從心智的虛擬世界中「錨定」回現實的最有效方法。
- 內在身體感 (Inner Body Awareness)：這不是指你在鏡子中看到的身體外型，而是指閉上眼睛，去感受身體「內部」的生命力。去感受你手掌的微麻感、腳底的溫熱感、腹部的起伏。這個內在的生命場，是通往「在」的門戶。
- 身體作為情緒的容器：當你能夠安住於內在身體感時，你就為情緒提供了一個廣闊、穩定的「容器」。情緒的能量風暴，在這個容器中得以被安全地容納和觀察，直到它能量耗盡、自然平息。你不再是那個被風暴吹得東倒西歪的小船，你變成了容納風暴的整片海洋。
實作練習：情緒能量的身體掃描
練習目的：
這是一個結合了「身體掃描」與「情緒容納」的深度練習。它旨在訓練你將注意力從情緒的「故事」轉移到「能量」上，並學習利用整個身體的覺知，去消融和轉化情緒能量的鬱結點，從而達到深層的內在平復。
練習指引 (當有中等強度情緒時練習效果最佳，也可作為日常靜心)：
承認並歡迎情緒：找一個可以安靜坐下或躺下的地方。首先，辨識出你當下最主要的情緒（焦慮、悲傷、煩躁等）。在心中對它說：「我看到你了。歡迎你暫時在這裡。」這個歡迎的姿態，會停止你與它的對抗。
定位能量中心：現在，去掃描你的身體，找出這個情緒能量最集中的「震央」在哪裡？通常會在喉嚨、胸口、腹部、或肩膀。不要用頭腦猜，用身體去「感覺」。
純粹的感官探索：將你全部的注意力，溫柔地、好奇地，放在這個「震央」上。像一位科學家一樣，不帶評判地去探索它的「物理屬性」：
- 它在振動，還是在收縮？
- 它是熱的，還是冷的？
- 它是尖銳的，還是沉悶的？
- 它有邊界嗎？它的形狀像什麼？
- 完全不要去想「為什麼」會有這個感覺。你的任務只有一個：去感覺。
呼吸進入能量：現在，開始想像你的呼吸，可以直接吸入和呼出那個能量集中的區域。每一次吸氣，都想像新鮮的、充滿空間感的氧氣，被帶入那個緊繃的點。每一次呼氣，都想像那個點的緊張和鬱結，隨著氣息被釋放掉一絲絲。
擴展覺知，建立容器：在專注於那個點幾分鐘後，慢慢地將你的覺知範圍「擴大」，從那個點，擴展到它周圍的區域，再擴展到你的整個上半身，最後擴展到你的整個身體，從頭頂到腳尖。去感受整個身體內在的生命場。
見證消融：當你的覺知（容器）變得比那個情緒能量點（內容物）更廣闊時，你會發現一個奇妙的現象：那個原本強烈的能量點，會在廣闊的覺知背景中，自然而然地開始軟化、變淡、甚至消融。它被更大的整體所「中和」了。安住在這份由內而外的平靜之中。