第六章 (下)：醒覺的練習——參「我，在哪裡？」與「在」的力量
《我：弄錯身分的個案》深度導讀
第六章 (下)：醒覺的練習——參「我，在哪裡？」與「在」的力量
當你不斷地向內探問「我，在哪裡？」，你會發現，你找不到一個「我」的具體位置。你最終找到的，是一個無所不在的「在」。
繼「我是誰？」這個直探本質的探問之後，「我，在哪裡？」是另一個極其強大的工具。它從「身份」的維度，切換到「空間」的維度，來破除我們對「我」的侷限性認知。
重點一：參「我，在哪裡？」——瓦解空間的幻覺
我們理所當然地認為，「我」就在這個身體裡，特別是在大腦後方，像一個駕駛員在操控著身體。這個探問，就是要直接挑戰這個根深蒂固的假設。
- 探問的過程：當你靜下來，向內尋找，你會發現你找不到一個「我」的中心點。你感覺到的頭，是你的一部分；你感覺到的手，也是你的一部分；你聽到的聲音，也是在你之內被體驗。不斷地尋找，你會發現這個「我」沒有邊界，它瀰漫在整個體驗場中。
- 從「點」到「場」的轉變：這個練習的目標，是將你對自己的認知，從一個侷限在身體內的「點」，擴展為一個無邊無際的「覺知場」。在這個場中，一切現象（身體、念頭、世界）都平等地升起與消失，而這個「場」本身，始終如如不動。
重點二：「在」，比什麼都重要 (Presence is Paramount)
透過「我是誰？」和「我，在哪裡？」這兩個探問，最終會將我們帶到一個超越語言的狀態——那就是純粹的「在」(Presence)。
- 「在」是什麼？：「在」是一種不費力的、安住於當下的狀態。在這種狀態裡，你的心智不再被過去的悔恨或未來的憂慮所牽引。你全然地與此時此刻合一。它不是一種麻木的狀態，相反地，你的感官會變得格外清晰，你的內心卻異常平靜。
- 為何它最重要？：因為我們所有的煩惱與痛苦，都根植於對過去和未來的「心理投射」。當你完全地「在」，就沒有空間可以容納這些煩惱。在純粹的「在」之中，只有生命的本然流動，沒有「問題」。
重點三：「在」，帶來的奇蹟
當我們越來越能安住在「在」的狀態，生命會自然展現出奇蹟般的轉變。這裡的奇蹟，不是指超自然現象，而是指生命品質的根本性提升。
- 內在奇蹟：長期的焦慮和壓力會顯著減輕。你會體驗到一種深刻的內在和平，不因外在環境的順逆而動搖。
- 外在奇蹟：因為你的內在不再混亂，你的洞察力會變得敏銳，決策會更清晰。你不再浪費能量於無謂的擔憂和內耗，因此能更有效率、更具創造力地應對生活中的挑戰。人際關係也會因此改善，因為你不再輕易地被小我的情緒所觸發。
實作練習：錨定「在」之座標——「此時，此地」的感官練習
練習目的：
將「我，在哪裡？」的哲學探問，轉化為一個可以隨時操作的、 anchoring (錨定) 於當下的體感練習。此練習旨在透過全面打開感官，讓我們親身體驗到「我」並非一個腦中的點，而是一個涵蓋所有感官體驗的、廣闊的「覺知場」。
練習指引 (可在任何地方進行，無論是辦公室、公園或家中，只需5分鐘)：
停止一切，安靜坐下：暫停你手邊的工作，找一個可以安靜坐下的地方。如果可以，閉上眼睛；如果不行，就將目光柔和地垂視前方。
第一座標軸：聽覺（向外擴展）
- 將你全部的注意力，只放在「聽覺」上。像一個雷達一樣，去掃描你周遭的聲音。不要去「分辨」或「命名」聲音（例如：「這是冷氣聲」、「那是車聲」），而是將所有聲音當成純粹的「音頻振動」來接收。
- 試著去聽見最遠處的聲音，然後是中距離的聲音，最後是最近的聲音（例如自己的呼吸聲）。感受一下，這個能「聽見」一切的覺知，它的邊界在哪裡？
第二座標軸：觸覺（向內收攝）
- 將注意力完全轉移到「身體的觸覺」上。感受你的腳底與地面的接觸感、背部與椅背的壓力感、雙手放在腿上的重量感。
- 感受空氣拂過你皮膚的細微感覺，感受衣服與皮膚的摩擦。將你的覺知，深深地沉浸在這些最直接、最當下的生理感受中。這個「能感覺」的你，位於身體的哪個部位？還是它瀰漫於整個身體？
第三座標軸：視覺（若睜眼）
- 如果你睜著眼睛，試著不要聚焦在任何單一物體上。而是用你的「周邊視覺」，去感受整個視野範圍。感受光線、顏色和形狀，但不要讓頭腦去命名它們。
整合所有座標：體驗「在」
- 在練習的最後一分鐘，試著「同時」覺察所有感官。同時聽著聲音、感受著身體、看著眼前（如果睜眼）。
- 在這個時刻，問自己：「這個能同時體驗到聽覺、觸覺、視覺的『我』，在哪裡？」 你會發現，你無法為它定位。它就是這個廣闊的、包含了所有體驗的、鮮活的「臨在」(Presence) 本身。安住在這個「此時，此地」的開闊感受中。