練習：身體掃描與放鬆

練習：身體掃描與放鬆

我們可以用中道，用友善的中立性面對眼前的身體，而讓身心變得愈來愈一致 [33]。

這個練習非常簡單，只是把注意力一次擺到身體的一個部位，注意到它，然後放鬆它 [33]。

• 進行方式： 從頭頂、額頭、眼睛、臉、耳朵、下巴 [33]，一路緩慢向下移動，直到腳底板 [33]。
• 放鬆原則： 把步調放慢，讓注意一一停留在每一個部位，而不是很快滑過去 [33]。從頭頂到腳底板全部都放鬆，當作一輪 [33]。一輪結束，可以從頭再來一次 [33]。

練習效益與隨息

這種掃描全身的放鬆，對一些長期疲勞的朋友（現代人大多數都是如此）可能不知不覺就睡著了 [33]。這種練習剛好是很好的補氣的方法 [33]。

熟練了，身心愈來愈一致，消耗能量的摩擦愈來愈少 [33]。我們完全可以清清楚楚地放鬆注意，輕輕鬆鬆落在身體，體會身體動或不動，體會內心動或不動 [33]。

這也就是隨息，是沒有方法的方法 [33]。