11 練習：從中道，一路到臣服與參

中道的練習非常簡單，最重要的是在一種最放鬆、最適應的狀態來進行 [9]。

1. 放鬆與交換： 身體放鬆，把體重沉下去，與下方的支撐做一種能量或安全感的交換 [9]。
2. 友善的接待： 無論心裡有雜念、膨脹感、呼吸或身體的動態 [9]，都用歡迎、肯定、友善、感恩的態度來接待它 [9]。
3. 從注意入觀（參）： 到最後，連練習都懶得做，從注意進入到中立的觀、直接的覺、單純的在 [9]。

• 臣服的真諦： 臣服，最多只是輕輕鬆鬆同時清清楚楚，隨時肯定真實 [9]。無論面對什麼，都只是透過友善的中立性來接待 [9]。
• 回轉： 在最安靜時，體會到有一點主體在觀、在接待 [9]。我們透過友善的觀，隨時自在，活出臣服 [9]。

只有不生不死的真實永遠是一樣的 [9]，我們站到這個角度，會發現重點不再是觀什麼，而是單純地接待 [9]。