25 練習：諧振式呼吸

呼吸的獨特作用與諧振頻率

呼吸本身就是最好的靜坐方法 [20]。它有一個特色，也就是同時有自主與非自主的運作 [20]。這讓我們可以透過呼吸來培訓身心 [20]。

• 生理效益： 諧振式呼吸能帶動全身心的諧振，包括肌肉放鬆、心率變異（HRV）正常化、自律神經回到均衡 [20]。讓身心落在一個舒暢的頻率、最不費力地運作 [20]。
• 練習頻率： 這樣的呼吸通常是 1 分鐘 6 次、5 次或 4 次的呼吸 (例如 6 次/分鐘是吸氣 5 秒、吐氣 5 秒) [20]。

實踐方法與放鬆原則

進行時，可以保持舌抵上顎，加深放鬆的效果 [20]。若感到吃力，要先長吐氣 2、3 次，讓自己放鬆 [20]。

愈放鬆，愈容易做。愈做，愈能夠放鬆。 [20]

熟練後，即使在睡覺或不注意時，呼吸頻率依然可以延續練習的結果 [20]。