27 練習：朗誦

聲音與身心阻礙的反映

朗誦的發聲，從另一個角度反映了我們的身心是不是有阻礙，是不是有很多摩擦 [21]。

• 緊繃狀態： 心情緊繃時，朗誦聲音會很緊，很快就沒氣了 [21]。
• 放鬆狀態： 心情打開、身體放鬆時，聲音很放鬆，身心成為一個很好的共鳴腔 [21]。

朗誦的方法與生理效益

練習時，無論氣夠不夠、身體放不放鬆，只是用友善的中立性來接待——不加評價 [22]。多重複幾次，原本的緊繃、阻力和摩擦就會消失 [22]。

• 生理效益： 帶著鼻音的朗誦，可以刺激鼻竇產生一氧化氮 [21]。這為呼吸道和身體帶來放鬆，讓我們愈做愈舒暢 [21]。
• 實踐細節： 朗誦時，聲音可以拉多長就多長，這本身已經是一個呼吸的練習 [22]。可以朗誦 Om-Ah-Hum，或用子音搭配 A-E-I-O-U 五個母音，帶著 m 的聲音去共振 [22]。

在臣服的基礎上，我們加上感恩和欣賞的念頭來接待一切 [22]。