22 每個人有自己的超連結與舌抵上顎

超連結的定義與作用

超連結的重點不在於重複再重複的工夫有多熟練，而是透過一個聲明、一句話、一個念頭、一點提醒，讓我們可以立即跨越腦海的障礙，回到心 [18]。

• 種類： 每個人的超連結非常多樣，包括正向的肯定（「宇宙不會犯錯」、「一切都好」）、神聖形相、朗誦經典、呼吸、持咒等 [18]。
• 聖人典籍： 對作者個人來說，大聖人的經典（如《聖經》、《六祖壇經》、《心經》咒語）和聖人的形相（如虛雲老和尚、拉瑪那·馬哈希）都是一生用不完的寶藏和超連結 [18]。

練習：舌抵上顎 (Khecari Mudra)

舌抵上顎是刺激迷走神經（副交感神經最大分支）最直接也最有效的方式之一 [17]。

• 動作： 只是把舌頭往上抬，抵在上顎的前面、正上面或後面都可以 [17]。
• 切斷念頭： 這個微小的主動動作，已經帶著我們的注意力回轉，可以把腦海裡一連串的念頭給切斷，降低其重要性 [17]。
• 生理機制： 它能讓身心全部放鬆，容易回到一種友善的中立性來看自己、看世界 [17]。光是這麼做，我們已經為自己建立一個神聖的空間 [17]。