30 練習：從數息、觀息，進入心流

數息：安靜內心的起步

1. 準備： 找個舒服的姿勢，坐著躺著都可以 [24]。保持舌抵上顎 [24]。
2. 數息進行： 吐氣時，數 1，數到 10 後再回到 1 [24]。雜念浮出來，沒關係，還是回到數息 [24]。

觀息與友善的中立性

當心安靜下來，慢慢把數息轉成觀息，觀察呼吸一進一出 [24]。

• 觀察重點： 注意力可以放在丹田、胸腔、鼻子，觀察吐氣快要結束的那一刻 [24]。
• 舒暢態度： 我們只是放鬆或集中自己的注意，用最舒暢的態度來看呼吸 [24]。不知不覺已經轉成了一種友善的中立性 [24]。

進入心流與自在

我們只是輕鬆住定在那上面，只是在休息 [25]。沒有刻意或費力做什麼，最多只是自在，自在在呼吸上 [25]。

• 同步： 我們跟呼吸完全同步，融化在一起 [25]。呼吸慢，念頭也慢；呼吸停下來，念頭也停下來 [25]。
• 心流： 不知不覺，我們進入了一個心流。心流就是我們，我們就是心流，分不開 [25]。

這個練習讓我們最終體會到，絕對的平台影響到相對 [25]。