2025年1月15日
30 練習：從數息、觀息，進入心流
本練習是從數息開始，將注意力從雜念回轉 [24]。當心安靜後，轉為觀息，細心觀察吐氣結束的瞬間 [24]。最終目標是輕鬆住定於覺知，讓絕對的喜悅自然浮現，進入心流的狀態 [25]。
選單
2025年1月11日
29 觀察呼吸，帶著中道的練習
順著我們身心的機制，觀察呼吸本身就是一條引導自己回到中立地帶、走上中道的捷徑 [23]。透過觀息（Anapana），我們將生命簡化再簡化，看穿念頭和現象的變化 [23, 24]，同時熟練地運用「友善的中立性」來對待呼吸和一切現象 [24]。
2025年1月7日
28 樣樣都嘗試，都可以套上中道
經典和作品是小我需要，大聖人本身已在解脫和涅槃狀態 [22]。對於仍在成長的修行者，任何體驗、動作、姿勢或習慣，都可以成為練習，甚至成為超連結 [22]。中道的精髓在於透過「數息」等簡單方法，將注意力回轉，並用友善的中立性來對待雜念 [23]。
2024年4月14日
第二十七、二十八要點：帶著中道的呼吸與「我－在」的呼吸
呼吸，是連接身與心、意識與無意識的最直接橋樑。本單元將深入探討，如何將「中道」的心法，應用於最根本的呼吸練習中。我們將從單純的「觀息」，進而體驗「心流」，並最終融入「我－在」的呼吸，讓每一次吐納，都成為一次回到無限本性的回家之旅。