32 練習：早上醒來、晚上睡前，做「我一在」的呼吸

把握「我」作用的空檔

白天一般認為「清醒」的狀態，「我」的作用特別旺盛，要回到「我一在」會感覺費力或很虛 [26]。因此，應把握睡前和剛醒來的時段進行 [26, 27]。

• 放鬆狀態： 在這個時段，「我」要不正需要休息，要不還沒完全起作用，正好方便我們掌握睡前和剛醒來這種一般認為「不清醒」的狀態來進行 [27]。

實踐細節與指南針

練習方法是吸氣默唸**「我」，讓自己落在神的身分來欣賞世界；吐氣默唸「在」**，把善意和光交給宇宙 [27]。呼吸的長短不重要，只是輕輕吸氣，慢慢吐氣 [27]。

• 醒來的指引： 剛醒來進行時，盡量保留幾分鐘「賴床時間」，在好像知道、好像不知道的空檔多停留一會 [27]。
• 指南針： 這種狀態，會是我們一整天的指南針 [27]——擴大我們的體會，也不斷為我們的腦海鬆綁，隨時提醒我們一切都好 [27]。

如果是睡前進行，不知不覺睡著了，也就安心落在睡眠，在不生不死的本質得到最深的休息 [27]。