練習：你可以承擔嗎？

承擔壞事與好事

在追求真實的路上，不光壞事可能讓我們分神、反彈，喜事也是一樣的，可能讓我們覺得不用再走修行的路 [13]。好事、壞事，說到底都是一樣的，都是我們練習中道最好的機會 [13]。

• 面對挫折： 遇到一些挫折，感覺沒面子、窩囊的事，看自己能不能臉皮厚一點 [11]，把受傷的感覺擺開 [11]，該做什麼做什麼，也就把這段困難的時間度過 [11]。
• 面對打擊： 遇到非常大的困難，例如疾病、受傷、損失 [11]，我們反而更要試試看——不再跟自己較勁，不再跟自己過不去，不要再計較自己做得如何，不再計算能不能減少損失或得到更好的結果 [11]。在最困難的時候，看自己是不是有像 Rachael 這樣的堅定心，把眼前的壞事承擔起來 [11]。
• 面對喜悅： 即使遇到好消息，問自己：「很好，可以承擔嗎？」 [13]。可以在這個瞬間全部承擔起來，不把激動、興奮、慶祝留到下一個瞬間，成為下一個瞬間的負擔嗎？ [13]

心態轉變與友善的中立性

心態的轉變，本身就是一個最大的練習 [11]。

• 輔助工具： 這時候，透過前面的感恩、呼吸、「一切都好」、「宇宙不會犯錯」這些正向的聲明，都能陪伴我們一路走下去 [11]。
• 不介意結果： 這種不介意結果好壞的心態，本身已經含著一種友善的中立性 [11]，帶我們看穿眼前，反而有機會回到內心 [11]。

我們只是輕輕鬆鬆自在，全部投入眼前這個瞬間 [13]。這本身就是臣服 [13]。