《十字路Kou 3》第八單元 (上)：關於「關係」—— 關係，是「我」的照妖鏡

《十字路Kou》深度導讀：第八單元 (上) - 關於「關係」：關係，是「我」的照妖鏡

---

核心觀念深度闡述

在探討完「情緒」之後，自然就進入了「關係」。因為我們絕大部分的強烈情緒，都與「人」有關。楊博士的教導，總是將我們從「向外指責」（都是他的錯），拉回到「向內觀照」（這照見了『我』的什麼？）。

重點一：所有的「關係問題」，都是「小我」的問題

• 子重點 1：「小我」的需求——被認可、被愛、證明自己是對的

  「小我」進入關係，不是為了「愛」，而是為了「滿足」它那永恆的「匱乏感」。它需要透過「對方」來證明「我是值得被愛的」、「我是對的」、「我是重要的」。

• 子重點 2：當「需求」未被滿足時，「衝突」就產生了

  當對方「沒有」按照「我」的劇本演出時（例如：他批評我、他不關心我、他不同意我），「我」就會感到受傷、憤怒、恐懼。於是，「關係」就變成了「戰場」。我們試圖去「改變」對方，以滿足「我」的需求。

• 子重點 3：你看到的「對方」，是你「投射」的結果

  你所經驗到的「對方」，並不是那個「真實」的他，而是你將自己「內在」的「陰影」（例如：未被滿足的期待、過去的創傷、不被承認的恐懼）「投射」到他身上的結果。 你對他的「不滿」，往往是你對自己「不滿」的「鏡像」。

重點二：「關係」是「修行」的最佳道場

• 子重點 1：關係，逼出你所有的「功課」

  你可以一個人靜坐時很平靜，但只有在「關係」中，你那些最深層的「業力模式」（例如：控制欲、不安全感、批判性）才會被「觸發」、被「放大」、被「看見」。

• 子重點 2：從「改變對方」轉為「轉化自己」

  楊博士的教導，總是將焦點拉回「自身」。關係的「唯一」解藥，不是去「修理」對方，而是去「利用」這個關係所帶來的「摩擦」，來「看穿」和「轉化」你自己的「小我」。 當你「內在」轉變了，你對「關係」的「體驗」也就「自然」轉變了。 有時候，對方也會跟著變；有時候，對方不變，但你不再受苦了；有時候，你會清晰地知道，這段關係需要結束了——但這一切決定，都來自於「內在的清晰」，而非「外在的反應」。

---

原創實作練習

練習名稱：【「關係鏡子」的內觀練習】

• 練習目的： 在一次「關係衝突」或「不舒服」的互動之後，練習將注意力從「指責對方」，轉為「向內觀照」，去看這個「外在」的鏡子，照見了「我內在」的哪個「痛點」或「未竟之事」。

• 練習指引 (請如同傻瓜手冊般清晰)：

  1. 選擇一次「最近」讓你感到不舒服的「關係互動」。
     • （範例：伴侶又對你的某個行為表示不滿，讓你感到委屈和憤怒。）
  2. 第一步：暫停「向外」的抱怨
     • 先「刻意地」停止你腦中所有「關於對方」的「抱怨」與「指責」。
     • （「他總是這樣...」、「他根本不講理...」） -> 停！
  3. 第二步：轉向「內在」的感受
     • 問自己：「在這個互動中，『我』最主要、最核心的『感受』是什麼？」
     • （範例：「我感覺到『不被看見/不被認可』。」或「我感覺到『被控制/不自由』。」或「我感覺到『我很糟糕/我不夠好』。」）
     • 只是去「命名」這個核心感受。
  4. 第三步：追溯「痛點」的根源 (關鍵)
     • 拿著這個「核心感受」（例如：「不被認可」），向你的「內在歷史」追問：

     • 「這個『不被認可』的感覺，對我來說，『熟悉』嗎？」

     • 「在我的『過去』（例如：童年），是否也有過類似的、強烈的『不被認可』的經驗？」

     • 「此刻伴侶的行為，是否只是『觸發』了我一個『早已存在』的『舊傷口』？」

  5. 第四步：擁抱「內在的小孩」
     • 你會發現，此刻的衝突，往往只是在「重播」一個你內在「未被療癒」的舊劇本。
     • 看到這一點後，將你的注意力，從「外在的伴侶」，轉向「你內在那個受傷的小孩」。
     • 用你「覺知的心」（慈悲），去「擁抱」那個「感覺不被認可」的、年輕的自己。告訴他/她：「我看見你了。我知道你很痛。沒關係的。」
  6. 體會：
     • 這個練習，將「關係問題」轉化為了「自我療癒」的契機。當你開始療癒「內在」的根源，你對「外在」的反應，就會自然改變。