《十字路口2》第五單元：關於「不抵抗」

《十字路口》深度導讀：第五單元 - 關於「不抵抗」

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核心觀念深度闡述

在所有「轉變」的教導中，「不抵抗」是最直接、也最具挑戰性的一個。楊博士在問答中，會不斷地將修行者所有的「問題」，都還原到「你正在抵抗」這個根本點上。轉變，不需要你「做」什麼，只需要你「停止」抵抗。

重點一：「抵抗」是痛苦的唯一製造者

• 子重點 1：痛楚 (Pain) vs. 痛苦 (Suffering)

  • 痛楚 (Pain)： 是生命中不可避免的、中性的「能量感受」。例如：失落的悲傷、身體的疼痛、被批評的刺痛。它是純粹的、當下的「事實」。
  • 痛苦 (Suffering)： 是我們對「痛楚」的「心理抵抗」所創造出來的「故事」。它是「我不想要這個事實」的掙扎、抱怨與恐懼。

    （範例） 腳趾踢到桌腳，「痛」是痛楚。但你接下來長達十分鐘的「可惡！真笨！早知道就...」的內心戲，就是「痛苦」。

• 子重點 2：「抵抗」的隱形面貌

  我們總以為「抵抗」是很激烈的對抗，但它有更多細微的面貌：

  • 抱怨： 對「現實」說「不」的最常見形式。
  • 擔憂： 對「尚未發生的未來」的抵抗。
  • 自責/懊悔： 對「已經發生的過去」的抵抗。
  • 評判/貼標籤： 對「他人或自己」的抵抗。
  • 逃避/成癮： 透過滑手機、暴食等，來抵抗「當下的不舒服」。

重點二：「不抵抗」就是「允許」與「擁抱」

• 子重點 1：從「頭腦」的戰爭，回到「身體」的接納

  「不抵抗」的練習，不是用頭腦去「說服」自己（「我不該抵抗」），而是將「覺知」帶入「身體」。 當你感到「痛楚」（例如：焦慮）時，抵抗，就是頭腦在編故事，同時身體在「緊繃」。而不抵抗，就是你「停止」編故事，轉而將全部的注意力，去「擁抱」那個「焦慮」在身體上的「純粹感受」（例如：胸悶、心跳加速）。

• 子重點 2：在「不抵抗」中，能量自然轉化

  情緒，是「能量在流動」(E-motion = Energy in Motion)。「抵抗」，就是你試圖去「堵住」這股能量。能量被堵住，就會變成「痛苦」，並淤積在身體裡。 當你「不抵抗」，你就是「允許」這股能量，以它本然的樣貌，流經你、穿過你。你會發現，任何情緒，只要你敢於「百分之百」地去「感覺」它（而不抵抗它），它會在短短幾分鐘內，就流動完畢，自然消散。

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原創實作練習

練習名稱：【「是的，我允許」—— 能量擁抱練習】

• 練習目的： 這是一個在「痛楚」升起的當下，立刻從「抵抗」切換到「不抵抗」的實戰練習。透過「語言的允許」和「身體的擁抱」，去主動地「迎向」不舒服的感受，從而終結痛苦。

• 練習指引 (請如同傻瓜手冊般清晰)：

  1. 第一步：捕捉「抵抗」的信號
     • 在生活中，當你感覺到一股強烈的不舒服（如：恐懼、憤怒、悲傷）升起時，你心中的第一個念頭通常是「我不要！」、「好討厭！」... 這，就是「抵抗」的警報！
  2. 第二步：立刻「反轉」指令
     • 在心中，用最堅定、最慈悲的聲音，對自己下一個「反向指令」：

     • 「是的。我允許。」

     • 「是的，我允許這股『（填入情緒）』的能量，此刻，在這裡。」

  3. 第三步：用「覺知」擁抱「能量」
     • 不要去想「故事」（是誰害你的...）。
     • 立刻將你全部的注意力，轉移到「身體」。去找出這股能量在身體的「震央」在哪裡？（是在胃？胸口？還是喉嚨？）
     • 將你的「覺知」，像一個溫暖、慈悲的手掌，輕輕地「放」在那個最不舒服的「震央」上。你，在「陪伴」它。
  4. 第四步：保持「允許」，直到它流動
     • 你的工作，就是「允許」它在那裡，盡情地「不舒服」。你只是陪著它、感覺著它。
     • 你會發現，當你「停止抵抗」時，這股能量（痛楚）會達到一個頂峰，然後，它會開始「鬆動」、流淌、並逐漸減弱。你，就只是看著這一切發生。
     • 你，就從「痛苦」中解脫了，只剩下了純粹的「能量流動」。