《十字路口2》第一單元 (下)：關於「臣服」—— 如何練習「臣服」？

《十字路口》深度導讀：第一單元 (下) - 關於「臣服」：如何練習「臣服」？

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核心觀念深度闡述

在理解了「臣服」的真義後，修行者最關心的就是「如何操作」。楊博士給出的路徑，永遠是「由身入心」。因為頭腦會抵抗「臣服」這個觀念，但身體，卻渴望「放鬆」這個體驗。

重點一：臣服的「操練場」，在「身體」

• 子重點 1：抵抗，首先是一種「身體的緊繃」

  當你遇到一個你不喜歡的人事物時，在你腦中升起「我不要」的念頭之前，你的「身體」已經先一步做出了反應：你的肩膀會不自覺地聳起、你的下巴會咬緊、你的腹部會收縮、你的呼吸會變淺。 「心理的抵抗」與「身體的緊繃」，是同一件事。

• 子重點 2：臣服，就是「有意識的放鬆」

  因此，楊博士提供了最直接的切入點：你不需要去「說服」你的頭腦臣服，你只需要去「邀請」你的身體放鬆。 當你覺察到自己正陷入抵抗，你唯一要做的，就是將你的「覺」（Awareness）帶到那個「緊繃」的身體部位，然後，溫柔地，「允許」它放鬆。當你的肩膀一放鬆，你內在的「抵抗」的結，也就奇妙地解開了。

重點二：臣服的「核心技術」：允許「不舒服」

• 子重點 1：我們抵抗的，不是「事件」，而是「不舒服的感覺」

  我們為什麼無法臣服？因為我們害怕「不舒服」。我們害怕失敗所帶來的「羞愧感」、害怕失落所帶來的「悲傷感」、害怕衝突所帶來的「恐懼感」。我們一生，都在用「抵抗」來逃避這些「不舒服」的能量。

• 子重點 2：允許感覺，就是臣服

  真正的臣服，就是停止逃跑。當那股「不舒服」的能量（例如：焦慮）升起時，你不再去「抵抗」它（例如：立刻滑手機、吃東西來轉移注意力）。 你選擇，勇敢地、慈悲地，留在原地。你將你的「覺」，像一個溫暖的毯子，去「包圍」那股焦慮的能量。你只是「允許」它在你的身體裡，不加評判地去「感覺」它。你會發現，當一個情緒被你「允許」了，它就會像一個被看見的孩子，停止哭鬧，並自然地流動、轉化。

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原創實作練習

練習名稱：【「允許之錨」—— 身體部位臣服練習】

• 練習目的： 這是一個極度具體、將「臣服」落實到身體的練習。當我們無法在心理上「臣服」一個巨大情境時，我們可以從「臣服」身體一個微小的「緊繃點」開始，以此為突破口，瓦解整個抵抗的連鎖反應。

• 練習指引 (請如同傻瓜手冊般清晰)：

  1. 在生活中，捕捉你的「抵抗信號」（身體緊繃）。
     • （範例：你正在開一個令你焦慮的會議，你覺察到你的「胃」正緊緊地縮成一團。）
  2. 第一步：鎖定「一個」錨點
     • 不要試圖去臣服「整場會議」或「全部的焦慮」（那太難了）。
     • 你只需要，將你全部的注意力，聚焦在「胃」的那個「緊縮感」上。這就是你的「允許之錨」。
  3. 第二步：將「覺知」注入錨點
     • 將你的「覺」（觀照的光），像一道溫暖的光束，直接「照」向那個緊縮的胃部。
     • 你不需要「做」什麼，你只是「陪」著它。用你全部的注意力，去「感覺」那個緊縮感。
  4. 第三步：有意識地「允許」與「軟化」
     • 在心中，對那個緊縮的胃，默念：「我看見你了。你被允許這樣緊繃。」
     • 然後，配合你的呼氣，想像你溫暖的氣息，正在「吹」向那個緊繃點，邀請它「軟化」(Soften)。
     • 你不是「命令」它放鬆，你是「邀請」它放鬆。
  5. 體會：
     • 你會發現，當你不再「抵抗」那個「緊繃」，而是用「覺知」去「陪伴」它時，那個緊繃感會自然地開始鬆動。
     • 而當你身體的這個「錨點」一鬆開，你對整個情境的「心理抵抗」，也會奇蹟般地跟著減輕。你，就完成了一次微小而深刻的「臣服」。