《十字路口1》第二單元 (下)：關於「在」—— 如何「回到在」？
《十字路口》深度導讀：第二單元 (下) - 關於「在」：如何「回到在」？
核心觀念深度闡述
在釐清了「在」的本質後，修行者最迫切的問題就是：「我該『做』什麼，才能『得到』它？」而楊博士的回答，總是顛覆性的：你什麼都不用做，你只需要「不做」那些阻礙它的事。
重點一：「回到」不是一個動作，而是一個「停止」
子重點 1：「努力」是最大的反作用力
我們習慣用「做」的模式去追求一切，包括靈性。我們「努力」靜心，「努力」覺察。然而，正是這個「努力」的姿態，讓我們的心處於緊繃狀態，反而離「在」的放鬆本質，越來越遠。「在」，是你「停止努力」時，自然顯露的狀態。
子重點 2：從「念頭的連續劇」中暫停
我們之所以感受不到「在」，是因為我們的注意力完全被腦中「念頭的連續劇」所綁架。我們活在故事裡。而「回到在」的練習，就是有意識地、頻繁地，在這場連續劇中按下「暫停鍵」。哪怕只是暫停一秒鐘，在那一秒的空隙裡，你就會瞥見「在」的寧靜。
重點二：身體，是「回到在」最可靠的門戶
子重點 1：頭腦在「過去/未來」，身體永遠在「現在」
頭腦是時間旅行的機器，它永遠在反芻過去或計畫未來。而你的身體，卻無比誠實地，永遠只存在於「此時此地」。因此，當你發現自己迷失在思緒中時，最快「落地」的方法，就是將注意力帶回身體的任何一個真實感受。
子重點 2：「在」，是可以被「感覺」到的
「在」不是一個抽象的哲學概念，它是一種可以被親身「感覺」到的、活生生的「臨在感」(Presence)。你可以去感覺你雙手的內在生命力（試著去感受你手掌的麻麻感、溫暖感），你可以去感覺你腳底與地面的連結，你可以去感覺你全身作為一個能量場的存在。這些，都是「在」的具體顯現。
原創實作練習
練習名稱：【神聖的暫停】—— 從「做」切換到「在」
練習目的： 訓練我們在日常生活的「作為」之流中，刻意地、頻繁地創造出「覺知」的空檔，透過將注意力從「事」轉回到「人」，來親身品嚐「在」的滋味，並逐漸讓「在」成為我們行動的背景。
練習指引 (請如同傻瓜手冊般清晰)：
- 設定你的「暫停」錨點： 你需要一個提醒。你可以設定一個每30分鐘或1小時響一次的、輕柔的鬧鐘（例如磬聲）。或者，利用生活中的自然錨點，例如：每次你「喝水」前、每次你「坐下」時、每次「電話響起」時。
- 執行「神聖的暫停」 (只需五秒鐘)：
- 當錨點被觸發時（例如，鬧鐘響了，或你正要拿起水杯），請你立刻停止你手邊所有的動作。如果正在走路，就停下腳步。
- 凍結。 就像玩「1-2-3 木頭人」一樣。
- 執行「三點校準」：
- 第一秒： 覺察你的呼吸。只是感覺，不用控制。
- 第二秒： 覺察你的身體。感覺一下你當下的姿勢，感覺一下你手或腳的觸感。
- 第三秒： 覺察你的內在。感覺一下你內在那個「正在覺察」這一切的、安靜的「知曉者」。
- 帶著「在」繼續行動：
- 五秒鐘後，帶著這份剛剛被重新喚醒的「臨在感」，有意識地、緩慢地，重新開始你剛才的動作（例如：拿起水杯，慢慢地喝一口水）。
- 去體會一下，帶著「在」去行動，和你剛剛在「自動導航」模式下行動，有何不同？
- 不批判，只重複：
- 關鍵在於重複的頻率，而非暫停的時長。一天當中，做十次、二十次這樣的「神聖暫停」，你「在」的肌肉就會被迅速強化。