《十字路口3》第七單元 (上)：關於「情緒」—— 情緒，是身體裡的「天氣」

《十字路口》深度導讀：第七單元 (上) - 關於「情緒」：情緒，是身體裡的「天氣」

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核心觀念深度闡述

進入「關係」篇，第一個要面對的就是「情緒」。我們與他人的互動，充滿了各種情緒的起伏。楊博士的教導，首先就是要我們「去妖魔化」情緒，看清它的本質。

重點一：情緒，是「能量」在身體裡的「流動」

• 子重點 1：E-motion = Energy in Motion

  英文的「Emotion」（情緒），可以拆解為「Energy in Motion」（流動中的能量）。這揭示了情緒的本質：它不是一個「固體」，不是一個需要被「消滅」的東西。它，只是一股「能量」，暫時地流經你的「身體」。

• 子重點 2：情緒是「中性」的，標籤是「頭腦」貼的

  無論是「憤怒」的能量（熱、緊繃、向上衝），還是「悲傷」的能量（沉重、收縮、向下墜），其「能量本身」都是「中性」的。是我們的「頭腦」（基於過去的經驗），立刻為這股能量貼上了「好」或「壞」的「標籤」，並編造了相應的「故事」。 我們受苦，不是因為「能量」本身，而是因為我們「相信」了頭腦的「標籤」與「故事」。

重點二：情緒，像「天氣」，自然來去

• 子重點 1：你不是「天氣」，你是「天空」

  這呼應了《十字路口 1》關於「念頭」的比喻。情緒，就像天空中的「天氣」—— 時而晴朗（喜悅）、時而陰雲（憂鬱）、時而暴風雨（憤怒）。 而你，是那片「承載」著所有天氣變化的「天空」（覺）。天氣的變化，從未真正「傷害」過天空。天空只是「允許」天氣如其所是地發生。

• 子重點 2：「壓抑」與「放縱」，都是「認同」

  我們與情緒的錯誤關係有兩種：

  1. 壓抑（抵抗）： 害怕暴風雨，試圖把它「擋」在外面。結果是能量淤積，內傷更重。
  2. 放縱（認同）： 被暴風雨「捲走」，跟著它一起肆虐（例如：大發脾氣）。結果是傷人傷己，創造更多業力。

     這兩種，都是因為你「認同」了自己是那個「天氣」，而不是「天空」。

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原創實作練習

練習名稱：【「情緒天氣預報」的客觀描述練習】

• 練習目的： 訓練我們在情緒升起時，不立即「捲入」或「評判」它，而是學習像一個「氣象播報員」一樣，用「客觀」、「中性」的語言，去「描述」這個內在的「天氣現象」。以此來創造「覺知」的空間，與情緒「脫鉤」。

• 練習指引 (請如同傻瓜手冊般清晰)：

  1. 在生活中，當你感覺到一股「情緒」開始升起時，立刻啟動。
     • （範例：你因為某件事，感覺到一股「憤怒」正要衝上來。）
  2. 第一步：按下「暫停」與「深呼吸」
     • 給自己 1-3 秒的「暫停」。做一次深呼吸，將注意力帶回「身體」。
  3. 第二步：扮演「氣象播報員」（關鍵）
     • 不要說：「『我』好生氣！」 （這是認同）
     • 而是，在心中（或對自己輕聲），用一種「極度客觀」、「不帶評判」的語氣，去「描述」這個「能量事件」：

     • 「（覺知）正在觀測到：一股『熱』的能量，正在從『腹部』向『胸口』快速移動。伴隨著『心跳加速』和『肌肉緊繃』的現象。頭腦正在產生『攻擊性』的想法...」

  4. 第三步：只是「播報」，不加「評論」
     • 就像播報颱風路徑，你只是「客觀描述」它的強度、位置、移動方向。你不加任何「評論」（例如：「這個颱風真討厭！」）。

     • 「（覺知）觀測到：這股能量強度正在減弱... 肌肉緊繃度下降... 攻擊性想法頻率降低...」

  5. 體會：
     • 當你這樣做時，你和你那個「憤怒」之間，就拉開了一個巨大的「空間」。你不再是那個「被憤怒吞噬」的人，你變成了那個「正在觀察憤怒天氣」的、如如不動的「觀察站」（天空）。
     • 你會發現，被這樣「客觀觀看」的情緒，其力量會大大減弱，並更快地「過境」。