《十字路口3》第十二單元：關於「修行」
《十字路口》深度導讀：第十二單元 - 關於「修行」
核心觀念深度闡述
這是對整個「全部生命」系列教導的最終總結。楊博士破除了所有關於「修行」的迷思與複雜化，將其還原為一個最簡單、也最直接的核心行動。
重點一：修行，不是「變成」更好的人，而是「憶起」你本來是誰
子重點 1：「成為」的陷阱——小我的靈性遊戲
我們常把修行，當成一個「自我提升」的計畫——「我」要透過修行，「變成」一個更平靜、更有智慧、更慈悲的人。這，仍然是「小我」在主導，它只是想換一件「靈性」的新衣服。
子重點 2：「憶起」的真相——你本自具足
楊博士強調，修行，不是「加法」（去「得到」什麼你沒有的），而是「減法」（去「放掉」那個你「誤以為」是你、但其實「不是」你的——也就是「小我」）。 你不需要「變成」佛，你「本來就是」佛。 修行，只是「憶起」這個真相的過程。平靜、智慧、慈悲，不是你「修來」的，它們是你「本性」中，一直都在的品質，只是被「小我」的烏雲遮蔽了。
重點二：修行的「唯一」內容——「轉化認同」
子重點 1：所有的「法門」，都指向「這裡」
無論是「靜坐」、「呼吸」、「觀照」、「臣服」、「不抵抗」... 楊博士所教的「所有方法」，都只有一個「共同目的」： 幫助你，練習，將你的「認同」，從「小我」（念頭、情緒、故事），轉移，回到「覺知」（在、全部生命）。
子重點 2：修行，就在「每一個當下」
修行，不是只發生在「蒲團上」或「讀書時」。 你「活著」的每一個瞬間，都是修行的「道場」。
- 當你「塞車」時 -> 練習「不抵抗」，練習「回到呼吸」。
- 當你「被批評」時 -> 練習「觀照」升起的小我，練習「參」我是誰。
- 當你「走路」時 -> 練習「覺知」腳底，練習「活在當下」。
沒有哪個瞬間「不是」修行。
原創實作練習
練習名稱：【「我在修什麼？」的每日反思】
練習目的： 在一天結束時，回顧一天的「修行」，不是為了「打分數」，而是為了「校準」方向。不斷地提醒自己，修行的「核心」不是「外在」做了多少，而是「內在」回來了多少次。
練習指引 (請如同傻瓜手冊般清晰)：
- 在每晚睡前，花 3-5 分鐘進行。
- 第一步：回顧「迷失」的時刻
- 溫柔地、不帶批判地，回想今天，有哪些時刻，你「忘記」了？你被「小我」帶走了？你陷入了「慣性」的反應？
- （範例：「啊，今天下午開會時，我又因為被質疑而起了防衛心...」、「晚上看新聞時，我又陷入了對社會的擔憂...」）
- 只是「看見」就好。不要自責。
- 第二步：回顧「回來」的時刻
- 同樣溫柔地，回想今天，有哪些「微小」的時刻，你「憶起」了？你「回來」了？
- （範例：「等紅燈時，我練習了三次呼吸...」、「被孩子惹毛時，我暫停了一下，觀照了我的憤怒...」、「走路去買午餐時，我感覺到了我的腳步...」）
- 慶祝這些「微小的勝利」。
- 第三步：重新校準「核心意圖」
- 在心中，對自己重申修行的「真正目的」：
「修行，不是要『完美』，而是要『練習回來』。」
「修行的核心，是『一次又一次』地，將我的認同，從『小我』，放回『覺知』。」
- 帶著「清晰」入睡：
- 帶著這份對修行核心的「重新確認」，安然入睡。明天，又是全新的一天，充滿了「練習回來」的機會。